不想出门去健身房？这几种室内健身运动帮你轻松减肥

下定了决心要前往健身房去进行运动，然而却又没办法坚持下去，一旦下起雨那么就不想出门了。不想出门这并没有什么关系，那就选择在家从事锻炼吧，去瞧瞧下面所呈现的室内健身方法，能让您轻轻松松地实现减肥从而获取到性感的身材！

别持有怀疑态度！于室内进行活动同样具备减肥的可能性。存在三种具备易于学习掌握、不占据空间特性的室内健身减肥运动，恰好契合热爱宅在家中的您。

一、踏格健身

在我们室内，通常所铺设的地砖尺寸大多是边长为60厘米的正方形，在这个空间范围内能够开展丰富多样的运动形式，其中一种被行家称作踏格运动。对于踏格运动而言，其具备多种不同的方式，比如可以通过单脚跳的形式，一格一格朝着前方跳跃前行，也能够进行田字型的跳跃律动，真的是花样极为繁多。在进行踏格运动时，所采用的跳跃方式同样能够呈现出各种各样截然不同的形态，完全可以依据个人的意愿来自由选择。除了上述所提到的跳格之外，还能够选择走格或者跑格的形式，走格时可以是一步一格，也可以是一步一格半，能够根据自身的年龄状况或者体力条件来制定适宜的运动方式，从而满足各自不同的需求。然而，在进行踏格运动的过程中需要特别留意一些方面：着装应当保持轻松舒适的状态，所穿着的鞋子要具备柔软的特性，身体动作要做到协调一致，运动强度不可过于激烈，并且尤为重要的是要特别注意防止地面出现打滑的情况，以避免发生意外事故。

二、下蹲健身

两手下垂双侧，将双手交叉放置于腰部位置，双脚之间的距离调整至与肩部宽度相同，两眼保持平视前方状态，弯曲膝盖缓慢地向下蹲，脚跟逐渐离开地面，身体重心稳稳落在脚尖之上，与此同时，口中念出“哈”的声音，把腹中积聚的浊气用力吐出；起身的时候进行吸气动作，注意力集中守在丹田的区域，脑海中想象自己已然把新鲜空气吸入到丹田之中。运动过程适宜保持缓慢的节奏，如此循环往复，中老年人进行时速度可以再慢一些，也能够选取半蹲的姿势。每天能够练习2至3回，每一回大概做30次，只要坚持练习差不多一周的时间，就能够见到相应的效果。

三、颤抖健身

在家中的床上或者地板上，能够进行这种颤抖运动。先喝一杯凉开水，然后仰卧于床上（还是地板上），枕头不用太高，双手、双脚自然地平放着。静止一分钟以后，双手慢慢地向上举起，双脚竖起，四肢跟身体形成90度角。接着四肢同时轻轻地抖动，每次3到5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环，对医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病有帮助。

小编提醒：冬季室内健身注意事项

在室内开展锻炼之际，应当定时去把窗户打开进行通风，以此维持室内空气处于清洁、新鲜、能够流通的状态，不这样做的话那就如同冬天锻炼却不如不锻炼。要是室内通风状况不佳，便极易致使出现缺氧的情况，进而引发胸口发闷、头部发晕、感觉恶心、肌体疲劳、没有食欲等状况，对于一些患有高血压、冠心病的中老年健身者而言是特别不利的 。

2、要定时去开窗进行通风，将每天的早上、中午、晚上这三次，每次以20分钟最为适宜。在冬季的时候开窗，尽管会放进一些冷空气，然而实验显示，每一次进行换气，能够除去室内空气中60%的有害气体。具备条件的健身者，还能够去选购空气净化器、加湿器等，把空气调节到最佳的状态。

3、在身体准备这方面，专家觉得冬季健身热身颇有重要性，要达到15至20分钟时长，特别是在器械训练的时候，得有针对各个部位去做热身，以此避免造成肌肉拉伤以及关节扭伤。运动之前与之后的饮食还需要赶紧补充碳水化合物和蛋白质，像是面食、经过加工呈现片状疏松结构的燕麦制品、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、脂肪成分少的瘦肉、鱼肉、含有丰富植物蛋白的豆制品等，水果和蔬菜同样应该保持适量。