男士室内健身方法，俯卧撑和哑铃怎么练？看这篇就够了

男士室内健身方法

1俯卧撑

俯卧撑是常见的用于运动健身的项目，它对增加胸大肌有益，在日常锻炼时，在体育课上，尤其是在军事体能训练中，它成了一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢的肌肉，还锻炼腰部及腹部的肌肉，它是很简单易行但却十分有效的力量训练手段，对于初学者来说，练习俯卧撑能够分为两组来进行，每组进行15到20下，对于有一定基础的运动者而言，则能够做3组，每组20下，对于高水平人士来讲，可以尝试进行4组俯卧撑锻炼，每组有30到50下。

要有着俯卧撑之时一个特别完美的起始姿态，身躯必然得维持从肩膀一直延展到脚踝成为了一条直线的状态，双臂应当处于胸部的位置之处，两只手间隔的距离是要比稍微宽于肩膀才可，如此这般能够保证每一个动作都可以更加富有时效地锻炼这肱三头肌 。

做俯卧撑之际，需以两至三秒的时长来充分地让身体下降，最终胸部与地面相距大概是两至三厘米的距离；接着，得立刻使劲撑起，返回到起始的位置 。

倘若没办法做到一个完整的俯卧撑，那也是行得通，以膝盖着地的方式。这同样亦为当正式的俯卧撑已然无法达成，然而又想要持续进行锻炼之际能够选定的办法。

2哑铃

首先，哑铃相较于杠铃而言体积更小，而轻哑铃的重量存在多种规格，分别是六点、八点、十二点、十六磅等等；其次，重哑铃的重量也分为多种，有十点、十五点、三十千克等；所以它受到了广大众多健身爱好者的欢心喜爱；另外，由于在练习的时候不会产生声响，故而被命名为哑铃。

它的用处在于进行肌力训练，还有肌肉复合动作方面的训练。运动受到麻痹影响，遭受疼痛折磨，且因长期不活动致使肌力底下的患者，手里拿着哑铃，能够凭借哑铃的重量开展抗阻力主动运动，以此训练肌力。

以科学方式来使用哑铃，实际上真的能够收获很不错的锻炼成效。有相关材料表明，在当年的时候，施瓦辛格那一身堪称健美的肌肉，主要依靠的就是借助哑铃锻炼才获取到的。然而确实存在不少人，在运用哑铃进行锻炼之后，力量既没有使得其有所增加，身体也没有变得更加健美，常常就会因此而极度灰心失望气馁的，哑铃也就被放置在一旁不再使用了，甚至还说不定会成为锤子的替代物品。实际上的情况是，运用哑铃来健身其中是有着诸多讲究要点的。要是不能够将其所要求的方式贯彻落实好，那么最终的锻炼效果往往就会让人感到大失所望而极为沮丧的。

带着适量重量的哑铃回家，哑铃能起到瘦手臂的效果，要留意，挑选哑铃要选适当自己的份量，太轻没利用价值，太重不仅无法减肥还很可能长肌肉，选那种曲臂举起，能感觉用力却费劲程度不高的最为合适。

3跳韵律操

有一种体操项目叫韵律操，它是在场地里面开展的，要依靠球、棍、圈、绳、棒、带这些器具来进行比赛，参与的人数具有灵活性，能够是单人，也可以是双人，还可以是三人以及三人以上才行，这项韵律操融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

韵律体操创始人，瑞典著名体操专家 Meekman 主张，韵律操动作原则是，要把人体运动规律融入动作里去，韵律体操应体现，运动员的喜悦，动作的创造性，以及现代音乐与身心的结合，韵律操可当作节奏体操的新式动作形态体操。

那韵律体操里的身体及动作姿态，还有舞蹈之中的身体与动作姿态，是于人体处于站立、坐下、行走、躺卧此类自然状态情况之下所进行的艺术加工，这般艺术加工的目的，是为了培育学生去美化以及控制身体举动姿态的能力。

男生们能够挑选一段韵律操视频跟着去跳，这不但能专门针对身体的某一个部位展开锻炼，而且还能够还给你堪称完美的曲线，这种方式简单容易操作并且不存在场地方面的限制。除此之外，假设处于阴雨朦胧的天气状况下，它还能够为家里增添些许活跃的气氛，进而让自身每一天都更具活力！

4蜷缩起坐

双臂交叉紧紧抱于胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部三十至五十厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身往后平躺，起来时躯干和头部往前倾，尽可能碰触脚尖钩着的家具，一分钟里不间断地尽力重复，这一动作可强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛并保持良好的身姿 。

这个室内健身动作，是十分便于去尝试的，因无需出门，且无需其他装备，并且不存在复杂的动作要领，仅需简易地做出动作，便可达成健身锻炼的效果。

5踢踏舞

现代舞蹈风格的一种舞是踢踏舞 ，它形成于美国 ，时间是18世纪20年代 。那时爱尔兰移民与作为奴隶的非洲人把各自民间舞蹈带到美国 ，这些舞蹈渐渐得以互相融合 ，新舞蹈形式由此产生 。这种舞蹈形式相对来讲开放自由 ，不存在众多形式化限制 。舞者重点关注借助舞步产生效果 ，对于身体舞姿并不十分在意 ，而是着重于趾尖与脚跟打击节奏的复杂技巧 。踢踏舞依据不同舞曲节奏跳出快慢，主要靠踢踏鞋发音 ，发出‘踢踢踏踏’声音 。

男生也可以在家里进行简单的踢踏动作。

放一只小板凳，或者放一捆报纸在地板上，它们的高度大致是30厘米，首先把右脚踏到板凳上面，左脚踩在地面，之后双脚同时交换所处位置，也就是左脚踏上板凳，右脚踩在地面，像这样交替着来进行，每分钟要做到24次，运用这种方法能够锻炼心脏针对持久类活动的反应，从而减少心脏遭受损害的危险 。

与此同时，男生们对于简单的踢踏舞而言是能够去尝试一番的。跳踢踏舞这件事不仅好处颇多而且好学，只要你有着想要去跳的想法，那么你便能够跳起来。踢踏舞蕴含着6个基本的打击方式，分别是直打击、前脚打击、后脚打击、脚掌打击、脚跟打击以及脚尖打击，还有跺步、单脚跳、换步等一些基本的步法，实际上其他的动作都是这些基本动作的多种编排情形与有机结合。故而，建议那些刚开始学习踢踏舞的人务必要将有关的基本功练习扎实，之后再按照一定的顺序逐步推进，去开展一些具备系统性的训练 。