日本高中足球队力量训练超猛，小鲜肉们的训练秘籍大公开
哎呀，别觉得足球仅仅依靠奔跑、带球和射门就能够赢得比赛，日本高中足球队的力量训练可不是毫无作用的！他们那些年轻帅气的队员可是实现了“肌肉男”这种普通梦想的人，训练场上情形那叫一个不受拘束，绝对会让你看到非常新奇的景象。想要晓得他们是怎样练出那副仿佛能扛起大炮的身体状态的？走，跟着我去彻底弄明白！
首先，咱们要讲讲日本高中足球训练的关键部分，也就是力量训练。这些被称作“小学生”的群体，可不是一般人能够轻易去效仿的，他们所拥有的训练体系，科学程度达到了极致，从3D立体方案出发，涵盖个性化定制，其水平简直可以和米哈游相媲美。众多的 *** 教练面带笑容说道：“他们的训练要求，比NASA发射火箭还要严苛！”。
那么，具体究竟要做些什么？别急，且先去说一说热身的部分，日本的那些足球少年们绝对是不会有丝毫马虎的，热身可不单单仅仅是拉拉筋这般简易的，而是融合了动态拉伸、敏捷训练以及专门的身体激活动作的。这一步要是能够做得比较好，后续打铁那才会更加顺畅！他们甚至还会运用特别的泡沫滚轴、弹力带以及高科技的反应球，预先去激发肌肉的潜能，跟那“瞬间启动”的电电是一样的，咻的一下子就燃烧起来！
然后，随即我们将步入那极具炸裂感的力量训练阶段。在此部分当中，更受众人喜爱的项目乃是“深蹲＋弹跳”、“硬拉”以及“卧推”。然而，提及硬拉这一项，可千万别觉得其仅仅是练出大块头而已，实际上更多的是着重于核心的稳定以及爆发力。尤其是深蹲这一项目，它不但能够锻炼腿部，并且还会对下盘的稳定起到锻炼作用。相较于那些只会单纯“蹦蹦跳跳”的队友而言，他在这方面可是如同“脚踏实地”般实实在在的存在！
的确，力量训练确实得依照“重量加上重复”的节奏来进行。通常情况下，小伙伴们会选用不同重量的哑铃、杠铃去开展系列训练，比如说“3组12次”，一步一个脚印稳稳施行。需得明白，日本的高中球员们皆是“技术精巧把控且力量强大能称霸四方”的两类能力兼具的选手，力量并非依靠盲目蛮练，而是注重提升效率以及遵循科学的训练量，就如同一个段子所提及的那样：“肌肉已然练成，然而却还未生长出蚂蚁虫。”。
特别值得说一下的是，日本进行力量训练时，并非仅仅依靠手动开展操作，而是与现代科技相互结合，像是借助电子计数器、动作捕捉技术来辅助检测动作是否标准。不要觉得只有健身房主播所使用的设备才具备这些，日本高中足球队的训练场那可是“高配中的战斗机”级别！并且他们甚至会运用VR模拟比赛情境，以此配合力量训练，其效果厉害得很呐，仿佛自己都快要飞起来了！
除去基本力量训练之外，日本的中学生们格外看重专项的爆发力训练，像“冲刺+爆发跳”，他们于盘点重点动作之际加入“连续快速起跳”和“爆发冲刺”，那般折腾是为何呢？因这可为提升起跳高度之途径，增强弹跳力，不知不觉间就成了格斗场上的“弹跳怪”！
并且核心力量的培育是不可或缺的，举例来说，像仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体，以及那种如同“奋发向前仿若一座磐石”般的腹部肌肉训练，有的学校还会借助负重带、药球来开展“腹肌训练小组”工作，其效果堪称优异，如此这般的锻炼作为一种方式，除了能够锻炼腹肌之外，还能够增强身体的整体稳定性，为其奠定良好基础，进而使得比赛中的“猩猩臂”不再只是传说，最终成为现实。
当然，进行力量训练之时，还需要着重关注休息以及恢复的环节，日本队的教练们属于那种“非：研：究”级别的专业人士，他们会运用 *** 、拉伸以及泡温泉（绝非戏言）等方式来为队员们进行“修补”作业，颇具特色的日本温泉文化会在不知不觉间助力你放松处于紧绷状态的肌肉，进而使得你在开展训练的次日能够持续保持“登峰造极”的状态。
除了那种具有强硬内核的力量训练之外，好多日本高中的足球队还会纳入“体能骑士”样式的循环训练，像连续不断地跑步，进行跳箱运动，走过绳梯，完成横杆挑杆等，队员们玩得那叫一个兴致勃勃。这一整套的运动不但能够增强身体机能，而且还能够激发队员们对于队伍的那种凝聚力以及战斗精神。你要是问：“那难道不会过于劳累吗？”别去担忧，在训练过程当中添加了各种各样充满趣味的元素，比如说“谁能够率先跳完这如同馒头一般的8个跳箱”，搞得现场到处都是欢笑声，压力一下子就全都消散啦！
处于训练的最终阶段之时，这般阶段名为“高强度间歇训练”，好多队伍会采用HIIT（也就是高强度间歇训练）的形式，将爆发冲刺与短暂休息相互结合了起来。这样的一种方式，这样的一种做法，不仅能够向上提升心肺功能，而且还会使得身体表现得更加具有爆发力，就好像是在一定程度上等同于快速充电一样！试着去想象一下，当抗“疲劳神器”正式上线之后，在比赛的过程当中，哪怕是出现一点点弯腰的情况，都能够承受得住！
讲究科学合理的日本高中足球队，在力量训练里，并非盲目追求“山一样的肌肉”，而是借由精细计划，使肌肉线条既结实又不失协调。这种训练效率高，效果好，还能规避“肌肉炸裂”风险，更适宜尚处成长阶段的青少年从事。故而，若想拥有如他们那般的“硬汉”气质，不妨效仿其套路，莫只专注投球还得投入健身啊！
哎，讲了这么一大堆，你有没有刹那间感觉自己也能够成为那个所谓“肌肉狂人”的潜在入选者了？然而，可千万别忘了，去锻炼力量乃是技术的根基所在着，不过更为关键之处却是坚持不懈之道以及与之相符的科学方法，你说谁能料想到明天会不会冷不丁地就有一个“钢铁侠”出现在你眼前？提到这儿，下一回瞅见足球场上那些日本少年们的时候是不是就得想要问上那么一句啦：你们究竟都吃了些什么？到底还是吃了些什么？
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