340斤男生练出8块腹肌走红，医生提醒大体重增肌要科学

近日，社交平台上，一个“340斤男生练出8块腹肌”的视频刷屏了，好多网友看后，都直呼“太励志”。可是，康复科医生却从这当中，看到了潜在的健康风险。东部战区空军医院康复科副主任张建涛提醒，大体重的人群要是盲目地去追求快速减脂增肌，特别是模仿高负荷的训练，极容易导致运动损伤和代谢问题。

大体重增肌护关节

推荐低负荷训练动作

紧接着，辽宁大连体重三百四十斤的小徐，凭借着八块腹肌在网络上走红了。小徐讲，他最开始健身的目的是为了减肥，在接触了力量训练以后，历经从二百五十斤提升到三百四十斤的过程，并且还打破了多项举重记录。他还表示，核心训练便是大重量的深蹲和拉硬，腹肌是自然而然练出来的。

340斤的小徐练出8块腹肌 图源 来自@七BOSS

张建涛表明，针对大体重人群而言，于减脂的这段时期之内，要是适度地进行增肌这一行为，实际上是能够对关节起到保护作用的，并且还可以维持基础代谢，同时能够对皮肤松弛的状况予以改善，不过呢这其中必须要讲究科学的方法才可以。

将肌肉弄成减脂以及关节保护的“助力”，这增肌可不是追求‘大块头’，张建涛点明，开展大体重人群的增肌训练得从低负荷动作着手，像借助弹力带做坐姿划船、靠墙静蹲（膝盖不超脚尖）之类的，要防止盲目去做深蹲、硬拉等极易增添膝关节和腰椎压力的动作，并且，得确保每日每公斤体重有1.2至1.5克的蛋白质摄入，以便给肌肉修复供给原料。

张主任指出，很多人以为多做卷腹就能练出腹肌，这是错误的 ，脂肪分解是全身性的 ，需先通过游泳、快走等有氧运动降低整体体脂率 ，再结合改良版核心训练塑形 ，大体重人群不适合做传统卷腹 ，建议从跪姿平板支撑、瑜伽球卷腹开始 ，这些动作能减少腰椎压力 ，同时激活深层核心肌肉 。

盲目减脂增肌风险高

专家揭示危害与康复方案

在临床诊疗这个范畴当中，存在着因采用不恰当的减脂以及增肌方式，进而致使运动损伤的案例，这种情况屡见不鲜。张建涛讲述了一位35岁患者王先生的相关经历。王先生身高是157cm，然而体重却达到了280斤。有一次，他偶然间看到了“高强度运动减脂“的视频之后，便决定依照视频里的方法去做，每天清晨都如同雷打不动一般跑10公里，夜里还额外增加练习200个卷腹。可是像这样坚持还不到半个月，他的膝盖就开始出现刺痛现象，最终严重到连上下楼梯都变得费劲起来，无奈之下只能前往康复科去寻求帮助。

张建涛解释，检查的结果呈现出，王先生患上了髌骨软化症，其关节软骨已然出现了磨损，体重每增添1公斤，膝关节所承受的力量就会增加3至4公斤，王先生盲目地“暴走”这种行为，等同于让膝盖长时间处于“超负荷工作”的状态，之后科室为王先生制订了涵盖物理治疗、弹力带抗阻训练以及营养调控的“低强度康复方案”，张建涛讲“经过3个月的干预，王先生成功减掉了22斤，膝盖的疼痛彻底消失，如今轻轻松松走30分钟都毫无问题。”。

不说运动方式不正确，极端节食带来的危害也是极大的。张建涛讲起了另一位患者李女士，她借助“液断加节食”的办法，在半年时间里从210斤瘦到了160斤，然而却出现了严重的腹部皮肤松弛状况，还有腰酸的情况，甚至出现了漏尿问题。“检查表明，李女士的腹直肌分离宽度达到了3指，这是因为快速减脂后肌肉量不够、腹壁张力降低所造成的。”。

李女士的状况，是在经过针对性的“修复 + 塑形”综合治疗之后，才得以获得显著改善的。两个月之后，她腹直肌分离缩小到了 1 指内，并且腰酸、漏尿的症状也消失了。

有减脂增肌需求？

先做这两项检查

针对那些有着减脂增肌需求的人群，特别是体重基数比较大的人，张建涛给出建议，第一步要先去到康复科或者营养科做两项检查，一项是体成分分析，另一项是关节功能评估。要是本身还患有高血压、高血脂等基础疾病，那就需要优先把这些疾病控制好。

其次，运动得依照“循序渐进”这个原则，刚开始的时候能够挑选游泳、骑行这类强度低的项目，每周运动三到五次，每次三十分钟，等身体适应了之后，再渐渐提升运动强度，防止突然开展高强度运动，以免受伤或者身体不舒服。

最终，得定期对身体状况予以监测 ，建议每隔3个月开展一回血糖、血脂以及肝功能方面的检查 ，检验排查有无代谢综合征的情况 ，与此同时 ，还得留意肌肉量的变动情形 ，一旦发觉肌肉流失数量多于5% ，那就得赶忙去调整饮食以及训练计划 。

通讯员 王小妹 汤梅

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

视频 万惠娟

校对 陶善工