【爆料】张家辉肌肉养成记，为《激战》速成肌肉男方法！
电影《激战》之中，张家辉呈现的那全新肌肉男形象亮相，观众强烈呼喊过瘾，且因张家辉成功练就此一身肌肉而感到十分惊讶，实际上，于这看似风光表现的外表背后，所透露而来的是影帝张家辉身上的敬业精神，采访时段之中，家辉哥对他肌肉养成的秘诀予以了分享：
1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”
一被问到海报上那一身肌肉的源头时，在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一脸骄傲，讲述，他主动透露为了这部影片吃了不少苦，每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月，其实，在跟导演聊剧本的时候，他就已经有点心动了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，他已经开始锻炼好几个月了，电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因在先前公布的人物版海报里，两人那精壮的肌肉令人惊叹，尤其早已过了40岁的张家辉，其两块胸大肌、六块腹肌凹凸展现得让人难以置信。 。
在方才过去的第16届上海国际电影节之上，这部由林超贤执导的《激战》出人意料地荣获了最佳男女主角奖，张家辉斩获了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧荣获了最佳女主角奖，这亦是该电影节举办16年以来获奖年龄最小的女演员，张家辉拿到影帝，是7个评审一致全票通过的，不存在一点争议，这大概证明确实依据张家辉那十分出众的外形，便能判断出一名演员所兼具的可塑性以及职业精神 。
2，饮食控制，张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
为了练出能与那两个在片中于MMA综合格斗里进行格斗的人物相匹配外形的专业运动员模样，张家辉还为此弄断了一根小拇指。而张家辉自身脂肪少，所以要练成肌肉的话，在体能方面挑战极大呀。并且张家辉透露，自己每天除了得在健身房进行锻炼之外，更关键的是要进行饮食管制，一开始要戒掉盐、油、糖等，到了中段要每日吃东西时吃2至30个鸡蛋白来增加蛋白质，差不多临近拍摄前就只吃3日白饭，依靠淀粉质让肌肉膨胀呢。进入到最终的阶段之时需要进行脱水，每一回饮水仅仅只是微微沾湿嘴角，把身体之中所含的水分收干，使得线条得以更加突出地显现出来 ，谈及饮食方面的控制，彭于晏直接加以吐槽说道“所吃的都是原始人所食用的东西”，张家辉补充了一句“就连狗都不会去吃”，彭于晏如此解释言道“许多散发着香气的东西都不能够食用，必定得是没有香气之物，故而才道出吃的是原始人吃的那种东西了” 。
3，“哥练的不是肌肉，是坚持和意志”
彭于晏讲，哥练的并非肌肉，而是坚定的坚持跟顽强的意志，一旁的张家辉不停点头称，若不相信，你们也能够去试试与较量一番，那天在发布会现场，两名主演戴上拳击手套开始比划起来，彭于晏还说，除塑造身份外，最关键的是要研习格斗的技巧，相较于身体锻炼，格斗技术练习困难得多，想在如此短时间成为真正格斗家不切实际，不过起码做到了样子像些，实际上，影片中和他们交战的全是职业拳手 。其中一个从事职业的选手，在拍摄了3天之后，就产生了想要退出的想法，原因在于职业拳手即使是进行正式比赛的时候，精力集中拼搏十几分钟也就结束了。然而在拍电影的时候，一次就要持续十几小时，而且这样相同的高强度，让这些专业的拳手也叫苦喊累 。
4，健身强壮的冠军发出提示，打造健硕优美的身体形态需要一步步慢慢推进，效仿张家辉那种快速达成的方式普通大众这么做是不可行的。
不少健身爱好者瞅见张家辉的成功经历，难免会有种脑袋发热的感觉，心想，我是不是也能够去复制一番，进而成就出完美的肌肉呀？不过健身专家表明，那种鉴于工作方面的缘由，在短时间之内快速成就肌肉型男的行为方法，对于普罗大众来讲并不适宜，这是由于速成这一身肌肉通常得要有高强度的训练，还要服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等等，这对身体可不是啥好事。普通的健身者可不适合快速练成肌肉。
2007年，此人是广东省举重锦标赛60公斤冠军，2012年，又成为香港健美公开赛65kg级别男子组冠军，凭借这些亲身经历，国际私人教练李海权受访称，9个月内变肌肉型男，对大众而言，普通训练办不到，只有在专业人士指导下，进行高强度训练，且要配合使用蛋白粉、肌肉成长品、类固醇药物等营养补充剂，辅助增加肌肉、塑造身体线条。
有一些练健身且对长肌肉有需求的人，特别偏爱蛋白质，甚至一天吃十几个蛋白。李海权表示，这是由于肌肉运动会消耗蛋白质，要是身体缺乏蛋白质，便没办法合成以及维持依靠大强度锻炼所生成的肌肉组织。所以，蛋白质实际上就是长肌肉的“原材料” 。只可惜，李海权觉得，对于职业人士而言，他们为了达到速成肌肉男的目的，有的是出于要参加健美比赛，有的是为了自身工作（像平面模特或者演员这类工作），故而不得不如此去做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。
5，规律健身，从正常饮食中获取蛋白质
张家辉以前身材也是瘦瘦的，他花了9个月苦练，练出了健壮的肌肉。他讲，训练时饮食特别严格，“一开始要戒掉盐、油、糖、淀粉质，中间阶段每天得吃二三十只鸡蛋白来增加蛋白质……到了最后阶段要脱水，每次喝水就只沾湿嘴角，把身体水分收干，让线条更突出。”。他又讲，源于摄入过量蛋白质，致使小便呈现出泡沫尿的状况也就是尿里含有蛋白，冲水得冲上好几次……张家辉于接受娱乐记者采访之际还告诫旁人说道：“我晓得我的身体状态良好，网络上甚至存在我的‘肌肉养成记录’，然而请各位千万别随意去尝试，极具危险性！”。
李海权讲道，张家辉练成这般一身肌肉的历程，跟健美比赛选手的操作办法是相同的，像刚开始的时候减肥，在中期阶段练肌肉，到了最后便要吃米饭，以使肌肉扩张。然而这种方式并不适宜普通民众，否则确实会对肾脏以及身体造成损害。最为恰当的建议是，将运动健身视作一种必要的生活模式，每周运动大概3次，包含跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球等等 。
饮食方面，锻炼之前，最好补充易于消化的碳水化合物，像麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉之类，以此保证能量供给。锻炼之后，再安排更为丰富的饮食，特别要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，目的是从正常饮食里获取蛋白质。李海权着重指出，要是想要练成具备肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感，成为肌肉型男，推荐请教专业人士，以防对身体造成损伤。