天下武功，真的唯快不破吗？这可不一定。
于右任是近代著名的书法家，极喜欢八段锦，他通常都是在每天下午坚持练习，八段锦还能够坐着去慢慢练，它处在我国传统保健功法里面属于极其流传广阔且影响具备极大程度情况的其中一种 。
杭州市健身气功协会副会长，李红苗，告诉我们，依据目前所掌握的文献资料，八段锦这个叫法，一开始出现，是在南宋著名文学家洪迈所编纂的《夷坚志》当中。
本期节目，我们就来瞧一瞧，这套宋朝功夫，有哪些独到之处？
宋朝士大夫流行功法养生
欧阳修苏东坡均热衷此道
南宋之时，有著名爱国重臣名洪晧者，乃洪迈之父，昔任礼部尚书之时出使金国，然却被扣留长达15年，此后被众人尊称为“宋之苏武”。于当下，杭州西溪湿地所在之处有洪园，此洪园之目的，便正是为了纪念洪晧那一宗族。而其中之洪迈，乃是洪晧这一人物的第三子，曾经担任过翰林院学士。
中国古代志怪笔记小说的顶峰之作，可说是《夷坚志》。其卷轶浩繁，内容包罗万象。流传至今，书中仍保存着 206 卷，记载了 2600 多个宋代事件。表面上，它像是一本关于奇人、异事、神怪的大全。但本质上，它却是对宋代社会生活真实细腻的实录，极具文献价值。
《夷坚志》的乙志卷九里头，洪迈把一位宋朝官员李似炬练功时碰到的奇特经历，活灵活现地记录了下来，——。
在宋徽宗政和七年的时候，也就是公元1117年，李似矩担任起居郎一职，那是负责记录皇帝言行的工作。他遇到了一个主动自我推荐的人，此人想要成为亲事官，而亲事官指的是随侍在皇帝身边的仆从 。
那时候，中央部门官员编制数量有限，李似矩进行了婉拒。然而，这个人讲道：“我的家中存在生意，并不缺少钱财，我来为你开展工作，是不需要薪水的。”李似矩最终答应了 。
此后，李似矩于上朝退朝之际，此人片刻未曾远离，显得极为殷勤。当李似矩处于失眠之时，便会起身进行吐纳、实施按摩，开展一种熊经鸟伸之术（类似于像五禽戏那般的养生保健操），并且还为这一功法赋予名为“八段锦”之名望。
在某天夜里的时候，李似矩打起“八段锦”，彼时亲事官在屏风的后面露出了笑容。李似矩质问其因何而笑？这个人回答道：“我的老师乃是嵩山的王真人，他叮嘱我到洛阳、京城去找寻一下良好苗子。那天瞧见你骑马过来，颇具仙风道骨之气质，我便跑到你跟前充当杂役，实际上就是要在近距离去仔细观察你。你每天夜里所做的这个‘八段锦’，是需要加以调整的。”。
李似矩听闻之后，汗水好似雨点般落下，脸庞也变得通红了 。他赶忙整理身上衣物并给这位亲事官行下拜礼，且作拱手形状请求着 。此人给予一番指教之后，消逝在了月色当中 。
最后，洪迈又添加上一段话，这段话是“这件事是沈度（宋孝宗时任兵部尚书）说的”，通过添加上这些文字，来表明一种含义，这种含义是“我身为翰林院学士，在写书治学方面是非常严谨的，绝对不会毫无根据就乱说” 。
李红苗告诉我们，不管这个讲述的事情究竟是不是真切的，宋朝的士人做大夫的确实非常热心于从事练功这一行为，以此来让身体得以养护、康健。比如说，身为大文学家的苏东坡，就搜寻聚集了上数百种有关养生的办法，去进行选择、挑拣筛分，选取出了叩齿、吐纳以及按摩等多种方式，从而形成了一套功法，用来应对官场中升降起伏的艰难景况，并且觉得效用比服食药物要好上一百倍；宋朝的另外一位大儒欧阳修，同样是推行动形养生这件事的人。
更具趣味的是，那些算作以苏东坡作为代表的宋朝士大夫，除开练功之外，还归纳得出许许多多的养生法门：早晨需梳理头发，中午得进行午睡，夜晚要浸泡双脚；勿因琐碎之事忧心忡忡，不要熬夜苦熬，应多行走少乘车，饥饿之后再用餐，这难道不是颇具几分道理的吗？
一起学宋朝八段锦
坐着也能强身健体
这坐着练的八段锦，究竟该怎么比划呢？
李红苗向我们讲，在宋朝时有人把这一套功法称作“锦”，锦这个字是由“金”与“帛”构成的，均是珍贵华丽之事物，这意味着八段锦精美且经典、动作舒展又优美。在《夷坚志》里故事中所记述的“八段锦”，极有可能是在床上做的动作（吐纳、按摩），也就是能够坐着来练习的。他给我们做了示范，。
第一段：两手托天理三焦
两手托天能够让“三焦”通畅，“三焦”处在躯体跟脏腑之间的空腔那里，这儿包含着胸腔以及腹腔，如此一来气血就得到了调和。借助拉长躯干与上肢的各个关节韧带以及关节软组织，就能对防治肩部疾患起到良好作用，还能预防颈椎病等 。
第二段：左右开弓似射雕
借助拉弓这个动作，还有扩胸的举措，进而达成肝肺两者交互协调、气机顺畅的生理功效状态，对矫正肩内收之类的不良姿势有益处，也能够很好地起到预防肩背疾病的作用 。
第三段：调理脾胃须单举
靠着上举下接这般动作来撑拉肝胆经，这有助于开启脾胃，使经络得以活络，还能促进消化腺进行分泌，进而能够增进吸收功能。对于那些食欲欠佳、存在消化不良状况、面呈黄瘦之色、发育状况不良的人而言，有着极为良好的改善成效。
第四段：五劳七伤往后瞧
凭借上肢伸直产生的劲力，以及外旋、扭转所形成的牵张作用，来扩张牵拉胸腔、腹腔诸多脏腑；做出往后瞧的转头动作，能够刺激颈部大椎穴以及背部各个俞穴，从而达到防治五劳七伤的目的。
第五段：摇头摆尾去心火
借由脊柱大幅度地侧屈，以及旋转，致使头颈、腰腹及臀部、腿部多类肌群参与到运动之中，这既增添了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，又增添了肌肉力量，与此同时，凭借着摇头动作，能够刺激大椎穴，以此来提升阳气。
第六段：两手攀足固肾腰
采用大幅度前屈动作的同时，再进行后伸动作来按摩膀胱经，此为一个步骤，该步骤能够刺激脊柱督脉，这是一方面，不仅关乎脊柱督脉，还会涉及阳关、委中等穴位，这是另一方面，如此这般有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，最终达成固肾壮腰这样的目的。
第七段：攒拳怒目增气力
人的两腿向下蹲，脚趾紧紧抓地，双手用力攥成拳，做出旋转手腕、手指使劲强力抓握等动作，这样能够刺激手三阴经、足三阴经、足三阳经脉以及督脉，与此同时，还可让全身的肌肉、筋脉受到劲力的牵张刺激，长时期进行锻炼能够达到肌肉变得结实有力，增加气力的效果 。
第八段：背后七颠百病消
让脚趾紧紧抓地，如此这般能够刺激足部那些与之相关的经脉，进而调节相应的脏腑功能，与此同时，踮起足部可以刺激脊椎以及督脉，这有助于让全身的脏腑经络气血变得通畅起来，达成阴阳之间的平衡状态，能够提高人体原本已具备的平衡能力。
李红苗表示，有众多学者觉得，宋代的社会生活构建起了此后中国人的心灵构造模式。并且八段锦乃是宋人持续总结且丰富并提炼之后形成的，一直流传到如今，堪称是老祖宗给予我们的一份养生方面的财富。虽说八段锦被划分成了八段，然而它如同丝绵那般是持续不间断的，属于一整套体系，八个段落对于相应的内脏、气血、经络均有着良好的保健调理功效，是一种较为完善的健身办法。
这个春天，不妨试试八段锦，品味宋韵，拥抱健康。