怎样练出完美腹肌？好像没人能真正练到，你做到了吗？

无论是专业的健美训练者，还是没啥任何训练痕迹的门外汉，都毫无争议地觉得具备完美六块巧克力腹肌就是美的代名词。

一些才刚开始接触健身的新手们，当被朋友们询问“你最近忙着健身呀，来给我瞧瞧你的六块巧克力腹肌”，会颇为尴尬地回应：“我已将腹肌练到九九归一的程度了。”。

有一些健身爱好者，他们的训练时间比较长，当被要求去看看腹肌的时候，会义正言辞地进行回答，说，“前处于非赛季阶段，是没有腹肌的！” 。

与此同时，网络上存在多得像牛身上的毛一样难以计数的腹肌教程，甚至连腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌的锻炼方法都具备，从理论层面来讲，腹肌是比较容易练的。并且，健身领域里有一些被称作大神的人表示，他们都不专门去练腹肌，只是在进行像平常的深蹲、硬拉这类全身性运动的时候，顺便就把腹肌给练到了。

仿佛所有人都觉得腹肌是不难练得，然而，真正能够瞧见腹肌轮廓的人，究竟有几个呢？

不是那种天生体脂就偏低的天赋型入选者，便是靠管控饮食，坚信勤能补拙的后天努力型入选者，然而，真正能够将腹肌练得貌似巧克力般完美造型的人儿，究竟会有几个呢？

所以，我持有这样一种看法，首先，腹肌并非是容易练就的，并非仅仅是身体脂肪含量低就能够获取到完美的腹肌形态，其根本缘由在于，好多人实际上都并未真正地锻炼到腹肌！

我们先来看看腹肌到底是什么样子的：

Abs-解剖肌肉

腹肌往上连接着胸肌，最上面的那块腹直肌，会被胸大肌下沿覆盖住一部分。它跟骨头连接的情况是，往上连接到第5至7肋的外侧，往下连接到耻骨联合。它具有的作用是帮助脊柱向前弯曲，使用力让腹中压力增加，以及使胸廓下降。

依据解剖学的角度去看，让腹肌发挥作用存在两个办法。一是促使胸椎部位的脊柱向前弯曲，这意味着固定下半身，让胸腔朝着骨盆进行卷动，（腹肌与其他运动骨骼肌不一样，腹肌并非直接水平收缩变短，而是通过卷动呈现立体收缩变短）以此锻炼上四块腹直肌。或者是固定上半身，使腰椎部位的脊柱向前弯曲，也就是将臀部抬起朝着胸腔卷动，进而锻炼下四块腹直肌。

当然，还能够两端都不做固定处理，进而让胸椎的部分以及腰椎那块一块儿进行前屈，以此达到对整整八块的腹直肌予以锻炼，。

所以，除开能致使脊柱向前弯曲的那种运动以外，其他一切动作均无法对腹肌起到有效的锻炼作用，比如说做平板支撑，还有仰卧抬腿，这些都是并未对腹肌产生移动效果，仅仅只会导致腹肌进行等长收缩罢了，这样一种刺激力度是不会促使腹肌生长，从而锻炼成巧克力那般形状的。

这几个动作助你练出腹肌：

而且呢，就比如说那最基础的卷腹，这个动作那是能够让胸椎段产生前屈效果的。关键的一点在于这个“卷”字，要一直卷到腹肌彻底收紧之后，停顿上一秒钟，然后再慢慢地往下放。

1. 下面这两个动作，是相对比较典型的，能够促使腰椎段呈现前屈状态的运动。 2. 要尽自己最大的努力，把臀部抬升至最高限度。 3. 然后收紧下腹部。 4. 接着缓慢地进行下放动作。

最后这个动作，是要把两者结合在一起，此动作同时能够锻炼上腹部，还能锻炼下腹部，不过呢，这需要锻炼者拥有较高的身体平衡能力，以及核心稳定能力，在此建议，锻炼者要能够完全掌握单侧前屈之后，再去进行下面这个动作的训练。