为啥练不出完美腹肌？是方法不对还是另有原因？

由男子跳水运动员所引发的尖叫声，其中大概不少是冲着他们那线条分明、富有起伏的腹肌，在运动、健康杂志封面上呈现魅力的男人们，也都纷纷去展示自身堪称完美的八块腹肌，于是乎，众多男士于健身房之中不断挥洒汗水。

自己的腹肌为何左右不对称，每块腹肌还都有点歪斜，怎么练都练不出8块完美腹肌，难道是自己锻炼方法有误？。？。？标点符号顺序有变化，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。

腹肌谁都有，显形隐形否

令人瞩目的8块腹肌，其医学称谓是腹直肌（Rectus Abdominis），实际上属于位于腹前壁正中线两旁那2块呈带形的骨骼肌，整体的形态呈现出上方宽下方窄的样子。故而，我们所见到的腹肌并非是笔直向上笔直向下的，其外缘存在着一定的弧度。

那块被称作腱划的、位于腹直肌上的结缔组织，将腹直肌划分成了若干个肌腹，它们与包覆腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密相连，同时具备防止腹直肌在收缩时出现移位的功能。

图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

腹直肌力量十分强劲有力，于脊柱运动之际发挥着关键重要的作用，尤其是像跳水、体操、田径这类的体育运动，有着给力的腹直肌的存在，对于取得更为出色的成绩而言是具备有力帮助且颇具益处的。

腹直肌处在腹部正中的较为浅层的位置，只要能够做到经常坚持进行锻炼，而且腹部皮下脂肪的含量相对低一些，那么腹直肌的形态以及线条是比较易于显现出来的。

不完美的“8块腹肌”

杂志持续在宣扬完美的“8块腹肌”，然而，那些心思细腻的朋友会察觉到，就算是凭借身材而声名远扬的男明星或者模特，他们的腹直肌并非全都呈现出完美对称的状态，甚至还会出现左边有3块，右边有4块，曲线进行分割的情况。

事实上，这取决于腹直肌之上的腱画，然而该腱画却并非一直是我们所认为的那般呈水平对称状，且数量固定不变 。

腱划乃是肌节愈合所留存的痕迹，就解剖呈现的结果而言，此过程并非是那种精细的程序，腱划看起来存在着些许参差的感觉。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）。

腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：www.emedlas.com/。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。

除这之外，腱划的数量并非是固定不变的那种情况，一般来说是每一侧有3到4个，是这样的状态。在1988年的时候，国内有一项解剖学方面的研究，对36个案例里面的72侧腹直肌腱划进行了测量，测量得出的数据显示，腱划数量是位于2到4个这个范围，在这些数据里，有着4个腱划的数量占到了总数的63.9%，达到3个腱划的占的比例是27.8%，然而只有2个腱划的仅仅为8.3%这么一个份额。并且，在2008年的时候，国外有一项研究表明的情况是，总共41个案例中的82侧腹直肌腱划里面，有4个腱划的数量占比为22%，够3个腱划的占比是61%，而有2个腱划以及单腱划的分别是15%和2% 。

就算主流是每一侧有着三到四个腱划，可这仅仅是统计得出的概率，一旦人体开始偷懒，哪怕少“做”了仅仅半条腱划，即便你是林丹那也毫无办法，只能同八块完美的腹肌告别了。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。

练不出的8块腹肌

有的人拥有的腱划数量不一样，对于有单腱划以及两条腱划的人而言，他们这一辈子都没办法练出八块腹肌。那有三条腱划或者更多腱划的人，是不是都能练出很漂亮的八块或者十块腹肌呢？明显不是这样的。因为腱划的位置，还有白线的生理特性，也是相当重要的影响方面。

来看看腱划跟体表标志的位置关系：

图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

看得出来，对于某些人而言，他们的第一腱划简直太过挨着剑突，如此一来就致使最上边的那一对“腹肌”有可能会被胸大肌给遮挡住，难以呈现，虽说有8块腹肌却没办法全都让别人见到。

再者，脐之下的白线会显著变窄，脐之下的两条腹直肌分界模糊不清，颇似一块 Muscle 的形态，如此这般，哪怕你具备第四腱划，如林丹那般充满霸气，也不易拥有 10 块腹肌。瞧瞧前面林丹的照片，他作为这般霸气之人，脐之下的腹直肌同样连为一体了。

更为关键的是，要是两侧腹直肌腱划所处位置相差至极大量，那般也是根本无法达成至臻完备状态的，就如同吴尊那般，他的这张呈现腹肌的照片可是极为明显地“暴露”了他并不对称的腹肌情况。

吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？

肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划

于欣赏杂志封面上有着腹肌之形态的男性之时，您大概也会针对男模特们的身材予以“指点”一番。为何您会感觉有些人的肚脐呈现出显得高的状况，而有些则呈现出显得低的情形呢？

原因在于腱划是怎么个情况呢，尤其是这第三跟第四腱划。从前面所展示的图表能够知晓，第三腱划大致处于脐水平线稍微靠上那么一点儿的位置，甚至存在一些人的第三腱划基本可以跟脐水平线相重合。然而也有部分人的第三腱划或许距离脐比较远，如此一来就会显得下面部分相对空一些，脐的位置好像显得太过低了，对吧。

然而，同样是第三腱划，它处在脐上相对较远的那个位置，要是有第四腱划的情形下，状况或许就会颠倒过来，你就会发觉，怎么这脐距离最下面的那一条腱划如此之远，长得好靠上。这其实是人们把第四腱划错当成第三腱划所引发的错觉。

腱划的数量由基因决定，腱划的位置同样由基因决定，它和后天锻炼方式没有关联。锻炼能够帮助减少腹部皮下脂肪，使得腹直肌的几块肌腹显得更为清晰。所以说，你能够把肌肉练得凹凸不平且有层次，可是是否会呈现出整齐规整的8块腹肌，这就得看自身先天条件了。

就本文题图而言，以及其中在文内所运用的图片，除了个别是注明了出处的情况之外，剩余的那些图片全部都是由《时尚健康Men's Health》给予提供的。