投降式睡姿危害大，警惕肩峰撞击等3种情况

你有没有在一天忙碌工作完之后，急切地躺向床铺，高高举起双手，仿佛是投降，去享受那片刻的轻松与自由呢？这种被网友称作“‘投降式’睡姿”的，在短时间内的确能给我们带来身心的舒适感。

可是你清楚吗，长时间维持这般睡姿，存在着给我们的健康带去某些负面作用的可能性，让我们一块儿深入探究一下这个看似并无危害的睡姿背后所潜藏的风险 。

“投降式”睡姿 警惕这3种情况

当我们躺在床上，满怀周身疲惫，将双手高高举起过头之际，便存在着发生肩峰撞击这种状况的可能性，同时也有出现冈上肌缺血损伤这种情形的可能，另外还存在发生四边孔综合征这一情况的可能性，总共是这3种情况 。

肩峰撞击

你或许会因这个词，联想到那种激烈的体育赛事然而实际上，它更多地是与我们肩部的解剖学状况相关 。

简而言之，肩峰撞击指的是，在我们肩部，某些结构于“肩峰下间隙”遭受了压迫 。“肩峰下间隙”，这一词汇听起来好似一个山谷 ，事实上，它是由肩胛骨的肩峰结构与肱骨大结节结构之间的空间所形成的 。当我们手臂上抬时，肱骨大结节也会往上移动 ，这个“山谷”就有可能变窄 ，肩部的某些结构，特别是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊便可能会受到撞击 。

当我们采用“投降式”睡姿之际手臂会持续处于上抬状况，这便有可能致使肩峰撞击。更进一步地讲，要是你的肩峰形态为弯曲型或者钩型，肩峰撞击的风险或许会进一步提高。长期的肩峰撞击有可能致使冈上肌受到损害，进而引发肩部疼痛，甚至对 手臂的正常活动造成影响。

冈上肌缺血损伤

冈上肌，身为肩部一块关键肌肉，于这种情形下会遭受显著影响。要是手臂长时间处于上抬状态，并且恰好这个时候你的肩峰结构欠佳，那就可能会由此受到压迫，进而致使其血液供应受阻，引发冈上肌缺血损伤。

长时间这样持续下去，最终极有可能致使冈上肌功能遭受损伤，处于这种状况下，你或许会感觉到肩部出现疼痛，手臂的活动受到限制，情况严重的时候，可能会对日常生活造成影响 。

四边孔综合征

把双手高高举起，这种行为不但有引发肩峰撞击以及冈上肌缺血损伤的可能性，而且还能够触发一种被称作“四边孔综合征”的状况。这个所谓的“四边孔”，它可不是我们平常生活里常看到的那种孔洞，它是处在肩部的一个关键解剖结构，是由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘以及肱骨的外科颈共同围起来形成的结构。

四边孔此处内部存有腋神经以及旋肱后动脉穿行其中，倘若我们长时间将手臂高高举起，那么就有可能对它们造成压迫，进而致使四边孔综合征的出现。此综合征表现或许涵盖肩部疼痛，肩部外展与外旋力量呈现减弱态势，甚至会出现肌肉麻木以及感觉异常的情况。

避免以上3种情况 你可以这样做

在知晓“投降式”睡姿有可能带来的那些问题之后，我们或许就会着手去思索，究竟要采取些什么举措来对这些问题加以预防呢 ？

先是，针对肩峰撞击跟冈上肌缺血损伤，一种直观的解决办法便是防止过长时间维持手臂上举的姿态。尝试于睡觉时调控你的睡姿，把手臂放置于身体两边，或者借助枕头支撑手臂，减轻压迫。

就四边孔综合征而言，其产生是源于肩部一些解剖结构遭受压迫所致能，只是我们能够借由增强肩部以及上肢的肌肉力量这种方式，来降低压迫情况。存在一些涵盖肩部圆周运动、耸肩运动还有手臂旋转运动等在内的简单拉伸与强化运动，这些运动有助于提升肩部肌肉的灵活性以及力量。

出于能更妥善地保护咱们自身健康的目的，咱们得进一步去知悉自个儿的身体，明白知晓“投降式”睡姿兴许会引发的那些状况，这并非是要使咱们对这般舒适的睡姿萌生惧怕心理呀，而是给予咱们一种提示，告诉咱们得对身体予以了解，进行观察，做出调整。

这种睡姿也很危险

在“投降式”睡姿之外，从解剖学的视角而言，俯卧睡觉，也就是趴着睡，同样也许会对我们的身体健康造成影响。

为首的是，人的颈椎涵盖7块椎骨，借由繁杂的关节跟韧带相连，致使我们的头部能够于多个方向上进行移动。于俯卧位睡眠之际，头部需要偏向一旁方可维持呼吸顺畅，这会造成颈椎长时间处于旋转态势，会令颈椎的关节及及其周边的肌肉与韧带产生过度的拉伸以及压迫，进而致使颈部出现疼痛、酸胀，甚而有可能致使慢性颈部疼痛。

另外，睡眠处于俯卧位的情况，也极有可能对呼吸造成影响。当处于俯卧位之时，胸部紧紧地贴在床垫上面，这便对肺部的扩张空间形成了限制。肺部能够正常地进行扩张运作以及收缩活动，乃是我们进行呼吸行为最为根本的基础所在。要是肺部的扩张受到了限制，那么便极有可能致使呼吸状况不畅顺，如果长时间这样运行下去，便极有可能使得呼吸困难的问题进一步加重。

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要

合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

床垫

对于那些腰椎存在问题的人而言，床垫的软硬程度适中这件事是极为重要的。腰椎之中含有5个椎体，它们彼此之间借助椎间盘以及韧带进行连接，当处于平卧状态时，腰椎呈现出的形状类似于一座拱桥。倘若床垫太过坚硬，那么就有可能致使腰椎承受过度的压力；要是床垫过于柔软，那就可能无法给予足够的支撑，进而使得腰椎过度弯曲。所以说，床垫过软以及过硬这两种情况，都有可能加重腰部所承受的压力，引发腰部疼痛，甚至还有可能导致慢性腰痛。

枕头

挑选枕头时，也得留意它和颈椎间的关联，具备适配颈椎生理曲度能力的优质枕头，要能给予恰当支撑。

睡觉平躺之际，颈椎同样得确保拥有舒适的曲度才行。要是枕头过高，那么就会致使颈椎过度屈曲；要是枕头过低，那便或许会让颈椎过度后仰了。而这些情况都有可能改变颈椎原本的正常曲度，对外在的颈椎结构形成压力，影响到颈部的血液循环，如此一来进而就有可能引发头痛、肩颈酸痛等诸多问题。

此外，枕头的高度会对呼吸产生影响，若枕头过高或者过低，就都有可能致使呼吸道遭受压迫，进而影响呼吸的顺畅程度。存在一个相对简单的办法，有时能够选用一条毛巾，将其卷成相当于自己一个或者一个半拳头的高度，垫于脖子后面，如此对于颈椎而言便是一个极为合适的曲度。

终了时，睡眠系人类生存里相当关键的一块内容，其对咱们的健康、心理情形以及生活品质均有着深远的作用。就睡姿而言，不存在统一的标准解答，然而起码我们能够从意识到这些问题着手，接着依据自身的身体状况予以恰当的调节，为自身的健康保驾护航 。

综合科普中国报道