大圆肌和小圆肌酸痛怎么办？这些方法助你快速缓解

通常而言，酸痛的大圆肌以及相应的小圆肌，跟肩部那块明显出现过度使用或者是劳损的状况存在关联。下面是一些有着可能性的办法以及措施，它们能够对减轻这些肌肉所体会到的酸痛起到不少帮助：停歇工作且规避身体的大幅肢体活动，还有杜绝重复性的动作，以此来减轻对于受累肌肉所增添的负担。在酸痛一开始的急性期，也就是通常疼痛开始之后的那48小时以内，使用冷敷来对炎症以及肿胀进行削减，每次敷冰的时长大概为15至20分钟，每隔2至3个小时开展一次这样的敷冰动作。当急性期过去之后，采用热敷的方式来促使这部分部位的血液循环得以顺畅化，进而放松肌肉，每次热敷的时长大概为15至20分钟 .3. 拉伸以及按摩，适当的拉伸练习能够助力缓解肌肉的紧张之处，慢慢地做拉伸，可别用力过度，专业的按摩能够使肌肉放松，减轻疼痛。 4. 消炎药物，非甾体抗炎药像布洛芬、萘普生能够帮助减轻疼痛与炎症，要依照医嘱或者产品说明来服用。 5. 物理治疗，要是疼痛持续不缓解下去，专业的物理治疗师能够指导开展特定的运动以及治疗方法，用以促进康复。 6. 姿势纠正，留意坐姿、站姿以及运动当中的姿势，尽力去避免诱发肩部肌肉负担的动作。借助前面提到的那个办法，可以有力地舒缓位于肩部范围内的大圆肌以及小圆肌的钝痛。在施行任何自我医治举措以前，建议去咨询专业的医生或者物理治疗师以便保证安全与适宜。