减腰部两陀赘肉的方法：管住嘴、多喝水、勤锻炼

说到腰部赘肉，减肥方法其一为留意饮食，平常务必多吃水果、蔬菜，少吃面食与米饭，还要禁食过油、过甜食物，至于零食，尤其是膨化零食必须禁食。

再者，要多补充水分，每日需确保九杯水的摄入量，且要减少碳酸饮料饮用，还要做到不抽烟、不喝酒，同时，要强化腰部肌肉力量的锻炼，像做仰卧起坐，以及坐着时保持腰挺直，端正地坐好。

能够进行平板支撑这种锻炼，以此来增强腰部的肌肉力量，进而减少腰部的赘肉，平时还能够进行腰部抖动这样子的活动，借此消化一部分的脂肪组织，最终减少赘肉 。