居家健身器材推荐：韵律哑铃和弹力绳的使用方法与优缺点
在家中健身之为我们如今运动生活里头极为关键的一部分，那究竟什么样的器材是适宜于放置在家中去运用的，那种器材在实际使用之后所展现出来的效果究竟会是怎样的，就在今天喽要给大伙去推荐十种适合于放置在家中去进行使用的健身必备器材之举，其中有些器材所附带的功能真的是要让你对之产生那种全然不同的全新看法了！
韵律哑铃
你以为哑铃仅仅是瘦手臂的工具么，那你可就大错特错小瞧其功能了，哑铃不但能帮你瘦手臂，对于背肌、肩膀线条雕塑有着显著效果，甚至还能当作你下半身运动时的重力辅助，使下半身运动更具成效，当下有许多专门讲授哑铃健身的书籍，翻开瞧瞧，你会发觉原本哑铃的功能这般繁杂啰。
优势在于，瘦身示范动作数量众多，且简单易于学习;倘若没有哑铃，能够使用装满水的矿泉水瓶予以替代，既便利又节省费用。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
搭配不一样的瘦身动作，能够雕塑全身各处的肌肉线条，这是瘦身的小诀窍 。
减肥效果：
实用耐久度：
弹力绳
人体的肌肉存有大小之分，大的肌肉能够借助较重的哑铃开展训练，而对于那些较难进行训练的小肌肉群，像后手臂部分，就可以采用弹力绳，此外，在做完借助哑铃等进行的重量训练之后，也能够运用弹力绳去做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
瘦身有个小诀窍，做的时候，要记着动作得放慢，弹力绳要缓缓地拉展，如此这般效果才会佳，此外呢，也相对比较安全。
减肥效果：
实用耐久度：
甜甜圈
甜甜圈有着和哑铃相同的多功能作用，不过它重量更轻，能够直接套在手腕上，不单使用便利，做起来也不怎么容易累，跑步的时候能戴，走路的时候也能戴，甚至穿稍长一点衣服时，把它稍微藏在衣服里，走路时悄悄瘦身也不会被人发觉哦!
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
健身之时，一个特定动作需进行三十次之多，而后停歇一分钟，接着开展下一个回合，如此这般反复三次。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果：
实用耐久度：
握力器
这是一种颇为常见的健身器材，其最主要的作用便是训练手掌的握力，以及强化手肘的肌肉曲线，故而相对适用于男生。倘若你所需的是紧实手肘肌肉，那么握力器便是一个很棒的选择，然而对于瘦手臂而言并无显著效果。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有明显的瘦身效果。
手部力量决定健身合适时间，先逐渐从最初的大概5下开始，慢慢循序渐进增加次数，每次不要握住太多下，否则连拿筷子都会让手发软呢！
有着这样一个瘦身小诀窍，那就是不管有事还是没事，都要把它拿出来握住一阵子，也就是握个一两下，不知不觉间，你打人时所使出的力道，就会大到能令人发出哇哇叫的声音！
减肥效果：
实用耐久度：
扭扭盘
使用过的人都认为扭 扭 盘在瘦腰成效层面相较于呼 拉 圈更为出色，最为关键的缘由在于它基本上无需学习便能上手，并且颇具趣味性，故而人们相对而言更易于做到坚持不懈。其效果是极为值得进行推荐的哟！
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
健身时间：15～30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
减肥效果：
实用耐久度：
呼拉圈
许多有着小蛮腰的艺人都极为推崇呼拉圈这项运动，而呼拉圈确实就是这般有效！不论你是有着肉肉的水桶腰，亦或是瘦瘦的直筒腰，只要每日运动20分钟，且持续一个星期，很显然的腰线便会呈现出来！建议在摇的时候要进行顺时针以及逆时针交替摇，以此使腰部肌肉达到平衡，如此练出来的腰线才拥有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
健身时间：20分钟以上或是500下以上。
关于瘦身的小诀窍，就是用呼拉圈来瘦腰的时候，必须要搭配仰卧起坐一道去做，否则的话，你有可能会感觉腰线是出来了，然而下腹却突出明显了些！
减肥效果：
实用耐久度：
减肥圈
那个减肥圈，其功能着实不少，能够针对手臂、腿部、腹部等部位的赘肉去雕塑，它属于一项可辅助全方位减肥的器材。照着教学视频一起做，相对容易上手，然而实际上，当你拿到这个减肥圈，就会发挥自身潜能一，自然而然就能找到诀窍哟！
优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点：一般健身器材店比较难买到。
健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效!
减肥效果：
实用耐久度：
抗力球
这类运动，名叫抗力球，它既有简易的特性，又充满趣味，无论是空手去做，还是配以甜甜圈去做，都能收获颇为良好的瘦身成效，还有呐，每当全家老少一同参与其中时，就能够促使彼此间的情感得以增进。要是你常常会发觉自己出现筋骨酸痛的状况，那么借助抗力球，还能够帮你让筋骨得以舒展活动，达成瘦身与伸展二者兼顾，达成一举两得的效果。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
第一个缺点是，它所占的空间相较之下比较大，并且，只有在消气之后才会方便收纳，然而，当到下一次需要使用它的时候，就必须要先进行充气才能够开展使用 。
健身的时候，是一组动作做十五到二十次这样的数量，然后要连贯做三回合，并且一个星期最少得做两次才行。
瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：
实用耐久度：
健腹轮
初次接触时，一定会让人觉得颇为费劲，因为在做了几下之后，就会满头大汗，然而做完之后，你会觉得腹部出现明显感受，因而那腹部有着诸多赘肉的美眉，只要去克服自身的惰性，并且循序渐进地去增添次数，而且持之以恒地去做，相信很快就能够看见如同莫文蔚那般的性感腹肌线条！
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
健身的时间，是依照个人的体力状况来确定的，存在这样的情况，有些人做两下运动之后就直不起腰了，还有些人做完十下运动却没有任何感觉，所以完全要以你自身的感受作为主导。要牢记欲速则不达这个道理，一旦一次做过多的下数，那样的后果有可能令你整个星期都没办法再进行第二次健身！
减肥效果：
实用耐久度：
踏步机
平日里很少进行走路、跑步活动的人，往往会萌生拥有一台踏步机的想法，借此来对下半身曲线加以修饰，然而持续不断地进行单调乏味的踏步动作，着实令人疲惫不堪，倘若并非真心热衷于运动，那么想要长久坚持下去是极为困难的。
踏步机针对臀、腿的瘦身成效是值得予以肯定的，将速率踏得快一些，使得心跳每分钟达到120次以及以上能够增进你的心肺功能！不要惧怕无法持久，赶快瞧接下来的小秘诀，你必定能够在踏步机上收获甚佳的瘦身效果。
优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
健身时间：20分钟以上。
关于瘦身有个小诀窍，那就是，当你穿着郊游需要用的服装时，去想像自己正处于登山健行的状态，如此一来，原本单调乏味的动作，便能够做得相对持久一些了。
减肥效果：
实用耐久度：