练出腹肌的方法步骤，你知道几种？速来围观

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌共同构成了腹肌，当这些腹肌收缩之时，能够让躯干产生弯曲以及旋转的动作，并且能够防止骨盆出现前倾的状况。腹部的这些肌肉，对于腰椎的活动以及稳定性有着颇为相当重要的作用，还具备控制骨盆与脊柱活动的能力。倘若腹肌软弱无力，那么就有可能致使骨盆前倾以及腰椎生理弯曲增大，进而增加腰背痛出现的概率，所以通过锻炼使身体拥有一身腹肌是很具必要性的。

练习的方法和步骤：

先是拿垫子垫于地上，跟着呢，来做下简单的热身活动胫骨的关节，接着是预备姿势，要仰卧于地板上，膝关节呈拱起状，双腿分开大概10厘米，双手交叉抱于脑后，凭借腹肌的力量将上半身朝着大腿方向卷起，一直到背部大概离地面10厘米左右，这时，下背部依旧贴着地板，随后缓慢回到起始位置，整个过程都要保持腹肌紧绷 。

另外还有一种办法，那就是取一把椅子放置于垫子的另一头处，接着人要平躺在地上放置着的垫子之上进行仰卧，把小腿搁放在椅子上面，此时大小腿大约呈现为成90度夹角。双手需交叉起来环抱在脑后部位，其具体的操作是要运用腹部肌肉的那种力量，将上半身朝着大腿的那个方向去卷起，随后再缓慢地返回到起始原本的位置，整个过程当中不可以有停留 。

以另一种方式来讲就是仰卧抬腿，首先是预备姿势，需仰卧，双手交叉环抱于脑后，双腿弯曲，将小腿叠加在一起，主要操作方式是以腹部肌肉的力量，把膝关节朝胸部方向抬起，与此同时上半身向上卷起，直至大腿与腹部呈90度角，在动作最高点时，臀部会离开地板，随后缓慢回到起始位置并重复进行，不要借助双手力量把头部往前拉 。

还有一种锻炼腹肌的方法，它比较传统，相对轻松，是借助外力作用以达到一定效果，如此能大幅减省大量时间与精力，进而实现事半功倍功效，这种方法操作较为简单便捷，如图所示。

仅作参考的是经验内容，要是您需要解决特定问题，特别是法律、医学等方面的问题，那么建议您向相关领域的专业人士进行详细咨询。