健身，可别再瞎练了！
大批人前往健身房，毫无章法地随意操练一顿，压根不清楚自身所练究竟是何物，待不了几日，那三分钟的热度便消散无踪，于是就再也不踏入健身房，白白地把办卡的费用给浪费掉了，。
对于多数健身新手而言，不一定非得前往健身房，在家便能够开启锻炼模式，仅仅只需借助一副哑铃作为辅助，便可以对全身肌群展开锻炼 。
足不出户进行健身，可省下办理健身卡所需费用，还能够使你清清楚楚地开展锻炼，让你明晰自身是否具备长期健身的动力。要是能够持之以恒，再着手斟酌前往健身房开展更为系统的锻炼，塑造更为出众的身材线条 。
有6个堪称王牌的复合动作，仅仅借助一副哑铃，就能在家中对全身各个肌群进行锻炼，从而提升那基础代谢的值，达到燃烧身上多余脂肪的效果，还能够改善身材线条 。
动作1、开合跳
作为整套动作起始的 ，开合跳 ，具备热身功效 ，能够迅速提高心率 ，促使身体快速进入运动燃脂状态 ，并且还可增强关节灵活度 ，减少运动受伤概率 。持续30秒 ，重复进行4组 。
动作2、哑铃深蹲
这个动作，是用于锻炼臀腿的王牌动作，哑铃负重训练，增加了训练的难度，能给臀腿带来更大的刺激，可提升臀线，能改善臀型，会让双腿看上去显长 。
动作要点：
如果处于站立状态，那么能够手握一个哑铃，或者两手分别各握一个哑铃来开展锻炼。需要留意的是，当下蹲之际，膝盖不要向内扣，而是要跟脚尖所指方向维持一致。
在整个过程当中，需始终保持目视向前方，要将腰背挺直，要把腹部肌群收紧，当大腿下蹲致使其达到与地面成平行状态的时候，略微停顿那么一下下，然后再去恢复到站立的姿势。该动作要进行10至15次，要开展4组，组与组之间休息保持在60秒以内哦。
动作3、哑铃划船
激活背肌的这个动作，是强化背部厚度以及线条的经典动作，能改善含胸驼背形象，塑造挺拔身姿，可有效提升自身气质与形象。
动作要点：
当手握哑铃之际，去使手背处于外侧，让手心身处靠近身体的那一侧，微微地弯曲膝盖，呈现俯身的状态，接着吸气，从直臂的状态把哑铃向上拉起，维持大臂贴近身体一侧，体会背肌所受到的力量 。
将气息缓缓呼出，把控哑铃以均匀速度下放至开始的位置。此动作做10到15次，分4组来做，每组之间休息在60秒以内。
动作4、哑铃卧推
此项动作能够对胸肌起到锻炼作用，还能促使手臂肌群伴随其一并得以发展。于进行卧推之际，能够挑选平板卧推、上斜卧推以及下斜卧推，凭借各异的角度去刺激胸肌的不同部位。
动作要点：
仰躺在平凳之上，两只脚平平地踩踏于地面，背部自然而然地紧紧贴合凳面，两只手握住哑铃，放置于胸部两边，手掌心朝着前方（或者略微向外）。
吸进空气之后，使出力量把哑铃朝着上方推起，一直到手臂快要伸直的时候，（依旧保持略微弯曲大约15°至30°），肩膀保持安定（防止出现耸肩行为或者过度向后缩的情况），。
接下来，以较为缓慢的状态呼气，对哑铃下放动作进行控制，使其能够以匀速的方式放至胸部两侧的位置，在哑铃下放的过程当中，使得哑铃轻轻接触胸部，同时要保持肘关节与身体之间大约呈现45°至60°的角度。然后进行3至4组这样的动作，每组完成8至12次。
动作5、俯卧撑
这个动作能够锻炼胸肌，还能锻炼肩部三角肌以及三头肌，能让肩膀变得更加宽阔且有型，能塑造出紧实的上肢线条，同时还可以提升上肢力量，我们能够借助不同姿势，像是宽距、窄距，对胸肌整体予以锻炼，进而让胸肌变得更加饱满、看上去更有型。
动作要点：
处于俯卧情形，手臂伸出保持伸直且处在胸部一侧位置，接着缓缓弯曲肘部让身体下斜，直至胸部快要贴近地面（或者大约距离地面二到三厘米），维持肘关节跟身体形成四十五度到六十度，随后再缓缓恢复成直臂状态，在这个过程当中要去体会胸肌受到的力量 。
依照自身具备的能力来开展15至20次，将此重复进行4组，那些不能够完成的人能够把难度降低，改成上斜俯卧撑。
动作6、交替曲肘平板支撑
这个动作，要求腹部发力，要求背部深层肌肉发力，要求骨盆底肌等核心部位发力，持续发力为的是维持身体的稳定，这有助于增强核心力量，这有助于增强稳定性。
动作要点：
把双肘以及双脚用来支撑面对的那块地面，让身体呈现为是一条笔直的线，不要出现塌腰或者撅臀的情况，要保持核心处于收紧状态。把一只手臂进行弯曲，借助手掌去撑地，与此同时身体需维持稳定，不要出现晃动亦或是倾斜现象。
接着，去换另外一只手臂，重复相同的动作，两只手臂就进行这样交替的弯曲着撑地动作。要进行2至3组，每组每一侧手臂都交替10到15次。
提醒：
3至5KG上下的哑铃重量就可以了，女生使用的哑铃重量得更轻些，要保证动作符合标准。