在家缓解胳膊僵硬的方法，锻炼手臂肌肉超有效

‌二、按摩与推拿‌

解除胳膊僵硬的有效办法，除了拉伸之外，还有按摩以及推拿。借助按摩球或者泡沫轴来对手臂肌肉予以按摩，能够促使血液循环得以加快，进而缓解肌肉的紧张以及僵硬状况。另外，专业的推拿按摩师凭借手法作用于经络腧穴，能够达成舒筋通络、活血化瘀的目标。

‌三、游泳‌

全身运动的游泳，对缓解胳膊僵硬效果显著，在水中，因浮力作用，能减轻身体重量给关节的压力，且水的阻力有助于更好地锻炼手臂肌肉，提升肌肉灵活性与力量 。

‌四、俯卧撑‌

被视为锻炼手臂、肩膀以及胸部肌肉的经典动作是俯卧撑，借助俯卧撑此举，能够增强这些位置的肌肉力量，进而缓解胳膊僵硬，针对初学者或者手臂力量比较弱的人而言，可从墙壁俯卧撑或者跪姿俯卧撑着手，逐步加大难度 。

‌五、瑜伽‌

有好多瑜伽动作，都关联到手臂以及肩部的伸展与加强，这对缓解胳膊僵硬益处极大。经由瑜伽的练习，我们能够提升身体的柔韧性，还能提升平衡性与力量，进而改善胳膊僵硬的症状。

‌六、重量训练‌

增强手臂肌肉力量的有效办法之中，重量训练同样是其一。训练时要使用哑铃或者杠铃，去挑选契合自身的重量，且使重量逐步递增。借助重量训练，我们能够提升手臂肌肉的耐力以及力量，进而让手臂僵硬的状况得以减轻。

‌温馨提醒‌

在进行上述运动时，请注意以下几点：

进行运动之前，要充分热身，以此来防止肌肉拉伤，这是在开始任何运动之前都必须做 的事情 。

适度，要依据自身身体状况，去挑选适宜的运动强度，还要去选择合适的运动频率，以此来避免因过度锻炼而致使损伤呀。

坚持不懈：胳膊僵硬需要耗费时间以及耐心才能够得以缓解，唯有持续进行锻炼，这样才可以看到相应的效果。