快走益处多，那快走多少分钟能减脂？这些要点得知道

世界卫生组织给出建议，对于成人而言，最好是每个星期至少开展 150 分钟的中等强度身体方面的活动，或者进行 75 分钟的高强度身体活动 。

就绝大多数人来讲，若要提升运动强度，健步快走是极为不错的运动形态。但是，请老年人务必留意安全，千万别过度强迫自己，不然会出现跌倒状况。

平时我们正常走路运动虽然也有益，但运动强度不够。

再者，健步快走借着加快步频来开展锻炼，这样能够更出色地达成健身锻炼的目标，对身心健康有益处。

在2018年的时候，著名心血管专家，北京大学人民医院心脏中心的主任医师胡大一，也在健康时报指出：

快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。

而与快走相比，慢跑更容易造成关节和韧带的损伤。

而胡大一教授就是健步快走的倡导者，他自己也是一位受益者。

胡大一每日持续坚持行走一万步，这般坚持走了将近20年，最终把自身的重度脂肪肝给走没了，体重还下降了22斤 。

至今血压正常，血糖保持正常。

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健步快走注意 5 个细节

很多人都没走对！

1.不要走走停停——一口气完成 6000 步

有一些人认为，平常走路就算是走路锻炼了，虽说如此这般相较于久坐要好一些，然而既没有锻炼强度，又没有长时间持续坚持，是无法达成锻炼目的的。

最好是健步快走时，能够一气呵成，持续走够30至40分钟，保持一定的频率，每秒走两步，每天走6000步，这样是比较合适的。

想要减肥的人群可以多走几千步。

但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。

倘若没办法做到拿出一整块的时间去进行锻炼，那也能够在工作的间隙时分，分多次来完成，不过每一次最好是能够持续走上10分钟以上。

2. 别在马路边走——公园是走路最佳地点

有不少人，习惯顺着马路，快速行走，可是如此行走，或许对身体而言，反倒是一种“伤害”。

著名医学期刊《柳叶刀》曾刊发一项研究：

119名年龄在60岁及以上的志愿者，他们被随意进行分配，在繁华的商业区马路，以及与之相距并不远的公园两处地方，分开各自去散步步行2小时。

走路结束之时，研究人员察觉到，于公园里散步的志愿者，其出现了很明显的心、肺功能改善，动脉粥样硬化的好转，且该项改善呈现出长时间的持续性，这种效果一直延续到，散步完成之后的26个小时。

而沿马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

北京师范大学体育运动学领域，曾有一位赵纪生教授，于2011年，在《健康时报》上发表文章，文中提到：

理想之处应当是草地、土地，然而需规避于水泥地、柏油路这般的硬地面上行走，缘由在于地面会给予人一个反作用力，此反作用力会形成某些危害 。

3. 别上来直接走——走前热身，走后拉伸

很多人忽视了健步快走前的热身。

然而要是不进行热身，就会因为短时间内缺少关节液，从而容易致使关节受到磨损，并且身体的各个关节没有被充分打开，使得活动受到限制，进而锻炼所取得的效果状况也不佳。

王梅这位身为国家体育总局体育科学研究所研究员的人士，于2019年的时候，在健康时报上发表文章作出提醒，。

健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度。

想休息的时候也不要急刹车，停下来之前就应该放缓速度。

4.步伐不要过大——小步为宜，循序渐进

很多人觉得健步快走就是要大步前行。

但这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带。

另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

李庆雯，这位天津体育学院社会体育与健康科学学院的教授，在2014年的时候，于健康时报上刊登了一篇文章，并且谈到了相关内容，。

健步走适当小步为好，有些人第一天就迈得极快，超出负荷，会致使膝盖与小腿受伤，引发疼痛。

5.不要低着头走——抬头挺胸收腹是最佳

2019年，国家体育总局体育科学研究所的研究员王梅，在健康时报上刊文做出提醒，进行健步走的时候，身体要保持端正的姿态，颈椎以及脊椎要形成一条直线，眼睛需要直视前方。

注意肩膀放松，不要保持一种姿势，以免肩颈不适。

同一时间，进行健走之际，务必要留意收起小腹，随后，伴随运动的频率，缓缓地舒展，在一收一舒这个过程当中，能够很好地对腹部肌肉展开锻炼。

《2023 版运动处方中国专家共识》中建议：

在走路之际，要让腰背呈现挺直之态，令颈肩处于放松的状况，需轻轻进行收腹的行为，下颌要微微朝着内部收回，双眼要呈平移视以前方，从而使得耳朵、肩膀以及臀部维持在同一条垂直线之上。

双臂围绕着肩关节作为轴，在前后方向自然而且平顺地摆动，最为理想的状况是达成“前不超过肩部，后不超及腰部” 。