男人必看！公狗腰训练方法及相关肌肉锻炼全解析

“公狗腰”，男人最性感（骚）的部位，

你知道什么是“公狗腰”吗？

公狗腰与能力之撕

什么是“公狗腰”呢，实际上，“公狗腰”跟人鱼线、马甲线、麒麟角等等一样，都是健身的标志符号 尽管， “公狗腰”存在更多值得深入琢磨、意味深长的意思 比如，男人的能力就自然而然地和它关联在了一起，好像很轻易就能推测、想象到 。

瞅瞅这图，我就想问你，难道这种技能能舍弃不要吗，有着性感的身板，那超有持久力的公狗腰，真的是太诱惑人了，可仅仅只是看着是毫无作用的呀，要赶快让技能上身才行呢！

一组公狗腰训练图送给大家：

1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平

对于多数人而言，相比锻炼腹肌，更确切的做法是先减掉腹部的脂肪，进而让腹肌得以显露出来 ，所以说腹肌锻炼是较为特殊的。一般情况下，部位肌肉锻炼之后是需要充足时间去休息的，然而腹肌几乎不存在这一顾虑，特别是在腹部脂肪相当多的时候。

2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

倘若想要具备绝对完美的腹肌，那腹直肌、腹外斜肌，甚至腹横肌，每一次进行锻炼之时，均得合理地去分配任务量，如此这般才能够从全方位的角度将腹肌锻炼至恰到好处的程度。

3.组数和次数上要循序渐进的增加量

要是你腹肌尚未成形，此刻的任务是想法子增多每组锻炼的次数，还有累计的次数。足球明星C罗每日做3000次仰卧起坐，成就了完美的腹肌以及体能。

因而，千万不要去嫌恶自身锻炼的次数过多，那只会显得过少！然而，得依据你的体能状况来，切莫强为。

4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

要是压根看不到腹肌，你无需为此忧心。唯有当年你具备较好的腹肌时，才需减少腹肌锻炼的频次（一周三到四次就行），因为或许每天进行腹肌锻炼时，已不存在足够的脂肪供你消耗，此时应当留意质的提升。

5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷

有着很棒腹肌的你，应当在减少频率的同时，着重去关注锻炼的质量，能够依靠负重去达成相应的腰腹的锻炼，如此这般便能够有效地增加腹肌的大小，还能够去改善其形状。

6.改变节奏更深层的锻炼腹肌

伴随训练水平提升，动作节奏需作改变，适度放慢，有节奏地把控腰腹肌肉，以此引发肌肉更深层次的刺激反应,。

7.训练腹外斜肌时不要用低次数

多数针对腹外斜肌进行锻炼的方法，其强度并非很大，所以通常情况下，一组去做五十个扭转卷腹以及侧卷腹的时候，都会显得十分轻松 。

以上这些均是公狗腰锻炼的简便法子，看上去平常简易，然而却能够极为出色地甩掉腹臀部位的赘肉，每日仅仅需要耗费若干分钟，切实练上几次，间隔一段时期，其效果必定会令你感到心满意足，若是你的身材已然很不错了，那同样能够进行练习，以使良好的身材得以长久保持 。