女性如何练出性感人鱼线？控制脂肪+练腹肌两步走

如今城市生活节奏日益加快，男女之间的关系愈发趋向平等 。往昔，身为温柔纤细较弱的一类女人往往更易获取男人的爱意 ，然而当下，拥有健康且充满活力阳光特质的女人更加能够吸引男性 。请问，能否告知一下，针对自身身体具备严格要求标准的女性所从事的运动项目 ？瞅见女演员们呈现出的极具性感魅力的腹肌线条 ，大家是否都会心生羡慕之情呢 ？今日的编辑会向我讲述腹肌线条究竟是怎样进行练习达成的 。

首先，人鱼线是什么呢？人鱼线，被称作人鱼线，其专业名称是腹内外斜肌。它指的是人体腹部两侧靠近骨盆上方的两条呈V形的线条，乃是因为其形状类似于人鱼下部稍微收缩的样子，所以才称之为人鱼线。简要来讲，人鱼线是女性具有性感魅力的腹肌那重要的组成部分。那么，怎样练习才能拥有人鱼线呢？别着急，要一步步地来。

一、控制脂肪

首先，练习人鱼线得将身体脂肪含量控制在正常范围以内，通常而言，女性脂肪含量的正常范围是18% - 25% 。所以，若想练出人鱼线，身体脂肪含量就得控制在正常脂肪含量的下限位置，也就是脂肪含量处于18%左右，有了这样的基础，腹部的人鱼线才能够显现出来。要是脂肪含量无法控制在这个范围，那么练习腹部的人鱼线仅是空谈。因为人鱼线会被脂肪淹没。

问及要怎样去降低身体脂肪含量，主要是依托于有氧运动，得确保每周最少有三次的有氧运动，每次都得至少在三十分钟之上 。

二、练习腹肌

脂肪含量被控制在大概18%之后，其余部分需要练习者持续不断地去练习腹肌，人鱼线处于人体腹部两侧且靠近骨盆上方，也就是在下腹肌的位置，因此那对此建议那些想要练出腹部人鱼线的朋友们多多加强下腹肌的这般练习之处。

方法1:

1、先进的5~10分钟的准备活动，如慢跑或快跑。

2、接着，就把以仰卧起坐作为主要方式来练习腹部肌肉的动作安排一下，每个动作都要去做1到2组，并且需要每组都做到极限次数。组跟组之间要相差1分钟的休息时间，动作和动作之间要间隔2分钟方可休息。

第三步，再开展时长超过三十分钟的有氧运动，同样选取慢跑、骑自行车这类运动作为选择对象。

方法2:

跑3~5分钟，组成练习腹部肌肉的动作，每组达到极限次数。

接着，进行时长为三至五分钟的跑步，之后组建起能锻炼腹部肌肉的动作，每一组都要达成极限的次数。

按照以上步骤，进行6~8个循环。