用腰撞树对健康有帮助吗？用力太大会伤腿

不管是身处公园里，还是街边的健身器材区域，总是能够瞧见大家，那呈现出热火朝天态势做运动的身影。有一些人，正使出浑身力气，频繁地拿腰背去一次次撞击树干。还有一些人，一边交谈着，并一边踩在健身器圆盘上，快速地扭转着腰肢。然而，这些动作真的能够锻炼腰部吗？功能神经外科医生向你说明，上述那些常见的活动方式，不但锻炼不了腰肌，反而还极易连累到你的腿部。

腿被“困”住了

这种情况你有吗？

山西来的高女士，有个困扰已有好几年的问题，那就是没办法走远路。只要稍微走上一走，两条腿就好像不属于自己了一样。腿又麻又胀又沉，没法抬起来。按她自己的说法，就是走上一段路后，两条腿困得厉害，非得休息才行。基本上是，每走两百米，就得停下来几分钟，之后才能接着走，但再走两百米，腿又困了。

而且高女士这个腿“困”，奇怪在哪儿呢？

奇怪1：骑车能骑几公里，一走路就腿“困”，最多走几百米。

奇怪2：推着购物车能走很远，不推车自己走几百米就腿“困”。

奇怪3：一口气能上好几层楼，但只下一层楼就腿“困”。

首先，咱们来观察一下致使高女士腿产生“困”感的那几个动作，接着再去对比一下走路不会那么“困”的动作，大家察觉到其中的规律了吗？只要是弯腰走路的那个时候，腿“困”会好一点儿；然而挺腰走路的时候，腿“困”便加重了。

到底是什么情况，让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢？

原本高女士所具状况乃是平常所见的腰椎管狭窄症。当处于弯腰之际，椎管狭窄程度相较于挺腰之时要轻些，故而在弯腰之时走路腿部所感的“困”会稍轻一点 。

运动不当

伤了腰还搭上腿

高女士患有腰椎管狭窄症，其当时状况并非十分严重，她始终坚持进行锻炼，她内心的想法是，既然是腰椎管狭窄症引发了腿部的种种症状，势必是要多多活动腰部的，腰部活动自如了、椎管通畅了，自然而然狭窄状况也便能够减轻了，然而，她如此这般锻炼了好几年，却发觉走路时腿部“困”的感觉愈发严重，一口气能够行走的距离愈发短了，那么她究竟是怎样进行锻炼的呢？我们瞧一瞧她的健身方式，其一，持续站于圆盘之上，加大力度进行大幅度扭腰动作；其二，每日要做三组，总共数量是一百八十个仰卧起坐；其三，处于立位时做体前屈，手部使劲去够地面；其四，再次运用腰背去撞击树木 。

实际上，高女士所做的这几个动作，全都无法达成具备良好成效的对腰椎进行锻炼的结果，反倒会对腰部造成损伤。咱们来详细说一说：

先看动作1，那种过度快速且大幅度的腰部旋转力量，会致使腰椎间盘纤维环撕裂加快，进而造成椎间盘失去水分，引发椎间盘突出等病变；再瞧动作2还有动作3，过度的弯腰动作，这相当于给椎间盘施加挺大压力，并且椎间盘前部压力更大，如同挤牙膏那般，极易把椎间盘向后 push，导致椎间盘突入椎管压迫神经；而动作4自身伤害性同样不小，腰部遭受过度撞击，对腰椎冲击力极大，有可能影响腰椎稳定性，引起腰椎骨质出现慢性劳损情况，加快腰椎退变以及老化程度，带来腰椎滑脱，出现骨质增生方面的疼痛等后果。

上面提及的那位高女士，之前所挑选的那四种用于锻炼的方式，并非绝对不可进行，我们着重声明的在于，不可过度开展，倘若其幅度并非那般大，并且速度缓上一些，次数亦未至那般多，如此这般，也算作是较为良好的一种锻炼方式。

练腰肌不是

大幅度折腾腰椎

我们的腰部的确是需要进行锻炼的，不过大家要弄清楚腰部锻炼的一项原则，此原则便是“锻炼腰肌而非大幅度活动腰椎”。那么怎样才是较为不错的能够锻炼腰部的动作呢？再瞧瞧下面的几个动作：拉单杠或者悬垂，小燕飞，游泳，贴墙站立。

上面的这几个动作，不存在大幅度的活动以及旋转腰椎的行为，不存在增加腰椎负重的情况，不过对腰部肌肉起到了锻炼作用，使得肌肉力量得以增强，还加速了腰部的血液循环，达成了养腰、护腰的成效。由于腰肌功能变得强大，腰椎的负荷随之减小，自然而然腰部的症状就减轻了。

腰部进行锻炼的动作数量是极为众多的，没办法在此完全细细说明。然而请您牢记上面所提到的这个原则，在开展动作之前，先于脑海之中仔细寻思寻思，去瞧瞧这个动作是不是致使腰部肌肉用力了，与此同时腰椎不存在大幅度的活动情况，那样的话便是良好的锻炼。

怎么去能够判断肌肉使上劲儿了呢，大家是可以实施做个双手叉腰的动作的，在做这个动作之际，要是摸到腰部两侧那两条肌肉鼓起来了，并且动起来了呀，这便意味着肌肉已然呈用力状态了。

那究竟该凭借什么依据来判定是否存在腰椎大幅度的活动情形呢，腰椎所具备的活动范围是这样的，前屈可达90°，后伸能够到30°，侧屈为30°，旋转拥有90°，此刻，大家是不是都已经清楚知晓回家之后要怎样去开展腰部的锻炼了呢 ？