手臂没力气怎么锻炼？针对不同肌肉萎缩的锻炼方法及注意事项

针对手臂没力气这种状况，则需要开展肩关节外展这项活动，同时呢，还能够进行肘关节伸直的锻炼。

手臂没力气，这有可能是手臂部位的肌肉出现了萎缩，比如说手臂遭受损伤之后，进行了石膏外固定或者手术，进而导致手臂长时间不能活动，使得肌肉慢慢出现萎缩，这种情形下是可以进行锻炼的，还需要依据具体萎缩的肌肉来开展锻炼。要是三角肌出现萎缩，那就需要进行肩关节外展活动。要是肱二头肌出现萎缩，就得进行肘关节屈曲动作锻炼。要是肱三头肌萎缩，能够进行肘关节伸直锻炼。要是前臂肌肉出现萎缩，则可以提拉、握重物，如此这般才能有效地获得锻炼。

在进行日常锻炼之际，务必要留意，不可致使过度疲劳，也不可造成肌肉拉伤，并且应当多多补充蛋白质，以此助力锻炼之后的肌纤维实现重组形态。