有不少人期望减肥燃脂，然而却欠缺时间前往健身房，并且也没有资金购置健身器械，老是觉得“没器械便练不成”。实际上，居家不借助器械进行燃脂是完全行得通的，无需任何设备，凭借自身重力，每日坚持20分钟，就能够达成不错的燃脂成效，适合新手、上班族，就算是宝妈，也能够利用片段时间展开锻炼，轻易摆脱赘肉。
这边有一套居家且无器械的燃脂动作，其难度处于适中的状态，哪怕是新手也能够轻松地去坚持，它着重锻炼的是核心以及四肢部位，同时兼顾着燃脂与塑形这两方面，每天只需花费20分钟，每周坚持5至6天，坚持1个月时间，便能够明显地感受到身体所产生的变化，腰腹会变得更加紧致，四肢的线条也会变得更为流畅。
关于动作安排，其时长总共是二十分钟，它被划分成了四组，每组的时长为五分钟，并且组与组之间是有一分钟休息时间的：首先是第一组，其中包含开合跳以及高抬腿，这两项动作各自都做一分钟，开合跳能够将全身激活，而高抬腿则是起到燃脂塑形的作用，要注意在做高抬腿的时候，膝盖应当尽量抬高，落地的时候要轻缓一些，以此来避免伤到膝盖 ；接着是第二组，有跪姿俯卧撑和平板支撑，跪姿俯卧撑要做十五个，平板支撑做三十秒，这一组是用来锻炼胸肌以及核心的，对于新手而言，可以放慢速度，重点在于要保持动作的标准。
分为第三组，包含弓步蹲与臀桥，弓步蹲需左右各做10个，臀桥要做20个，以此锻炼腿部以及臀部，做弓步蹲时膝盖不可超过脚尖，做臀桥时臀部应尽量抬高，去感受臀部发力；还有第四组，有俄罗斯转体和拉伸，俄罗斯转体左右各做15个，用于锻炼腰腹，拉伸动作可放松全身，防止肌肉酸痛，每个拉伸动作需保持30秒，重点对腿部、腰腹以及肩部进行拉伸。
燃脂的关键并非仅仅只是动作，还得留意两个细节，其一，动作标准相较于速度而言更为重要，错误的动作不但无法达成燃脂的效能，反而有可能致使受伤，新手能够放慢速度，从而保证每个动作都能做到位；其二，得配合饮食，于燃脂期间，缩减高油、高糖、高盐食物的摄取量，多食用蔬菜、水果以及优质蛋白，并且多喝水，如此才能够达成事半功倍的成效。
不是要去追求高强度，而是要循序渐进，每天拿出20分钟，持续坚持下去，这样就能收获理想中的身材。居家进行无器械燃脂，它打破了时间以及空间的限制，使得每个人都能够轻松开启健身之路，赶快跟着练起来吧。