适合锻炼腰部的运动有：
1.五点支撑法是这样的，先平卧于床上，然后让背部紧紧贴附着床面，进而构成5个点，紧接着将腹部努力尽量往上方挺起来，如此便形成腰椎往前突的曲度，每天做4至5组，这里面需要注意要循序渐进。
2.小燕飞着，便是俯卧于床面之上，双下肢以及双上肢一同朝着上方进行抬起之动作，一天要做四至五组，且于进行之时需要关注遵循循序渐进之原则呀。
3.还有别的锻炼方式，有仰卧起坐，有空中小蹬车，有游泳这个活动，有转呼啦圈这一行为，还有深蹲等这些，然而要防止过度去锻炼，不然就会致使腰部受到损伤，或者将会让腰部患病变得更严重。
进行腰部锻炼之际，要维持优良的腰椎前凸曲度，如此能够对腰椎间盘予以保护，进而降低老化或者退变的发生几率。要是出现了不适症状，那么还得搭配其他治疗手段，像是推拿治疗、针灸治疗等才行。