吃下增肌粉后，要是不开展运动，就有可能致使脂肪堆积起来，还会让代谢负担变重，增肌粉的主要构成成分是蛋白质以及碳水化合物，其设计的最初目的是配合力量训练来推动肌肉合成，要是不进行运动，那些多余的热量就会转变为脂肪进行储存，时间一长可能会引发体重上升以及代谢紊乱。
因缺乏运动刺激，增肌粉的高蛋白特性无法被肌肉组织有效利用，未被消耗的氨基酸会经肝脏代谢，增加肾脏排泄负担，乳清蛋白等快速吸收型蛋白质可能刺激胰岛素过度分泌，进而促进脂肪合成，部分人群会出现胃肠不适或胀气，因为消化系统要处理远超日常需求的蛋白质。
极少数的情形之下，长期过量地摄入增肌粉，并且缺乏运动，这或许会诱发代谢综合征的早期表现。高糖类型的增肌粉，会让血糖的波动加剧，进而增加胰岛素抵抗产生的风险。针对于本身存在肾功能异常的那些人群而言，这可能会加速肾小球滤过率的下降。这样的情况，需要马上停止补充，并且前往就医进行评估。
要依据实际的运动强度，来对增肌粉的摄入量予以调整，在非训练的日子里，能够改用普通的蛋白粉，或者是天然的高蛋白食物。日常的时候，要 keeps适度的有氧运动，以此来推动热量的消耗，还要定期去监测体脂率以及肌肉量的变化情况，有慢性疾病的人，在使用之前，应当咨询营养师，防止把增肌粉当作常规的膳食替代品。要合理地搭配膳食纤维以及维生素，从而降低代谢压力。