45岁练肩半年年轻5岁 健身肩部训练视频

上周同学聚会，老李一进门，大伙儿都愣了。

和他同样处于45岁的年纪，他看起来起码年轻了五岁。他的肩膀显得十分挺括，步伐也极为轻快，脸上没有那些中年人通常会有的松弛感觉。于是大家纷纷围上去询问其中的秘诀。

老李笑着摇头：“就一样练了半年力量。”

为什么是力量训练？

众多的人觉得抗衰老这回事就是进行较多的行走、较多的跑步。有氧性质的运动确实蛮不错，然而真正能够起到“踩住刹车”这般作用的，是力量方面的训练。

道理很简单：肌肉是人体的“第二心脏”，也是代谢的总引擎。

30岁过后，每十年，肌肉都会按流失3%至5%的比例减少，肌肉一旦减少，基础代谢随之下降，脂肪便易于囤积，骨骼失去支撑后，人便极易出现驼背、腰疼的状况，甚至连血糖都难以保持稳定。

而力量训练，是目前唯一被证实能逆转肌肉流失的非药物手段。

肌肉量增加30%

老李把半年的记录拿给我看，起初的时候，他连一个符合标准的俯卧撑都没办法完成，哑铃也仅仅能用5公斤的那个，然而现在。

半年时间，骨骼肌增加了近30%。

情况并非只是个别的存在。运动医学所给出的研究结果显示，对于中老年人而言，在保持规律状态下进行力量训练，时长处于12周至24周这个范围，肌肉力量提升幅度平均可达25%至30%，其效果远远超过了单纯的有氧训练。

在这半年期间 ，他的腰围变小了 8 厘米 ，其体脂率从 26%降至 19% ，就连原本偏高的空腹血糖如今都回到了正常的范围喔。

拎袋米上楼喘吁吁的往昔，他讲得极为真切，如今扛桶水一口气能上五楼了。

抗衰老，从肌肉开始

仔细想想，很多衰老的表象，根子都在肌肉。

皮肤出现下垂状况，并非仅仅是由于胶原蛋白发生流失，更是因为面部深层的肌肉出现松弛，从而导致无法起到支撑作用了；走路的速度变得缓慢，并且容易发生摔倒的情况，这是因为腿部的肌肉出现萎缩，进而使得支撑力不足了；身体出现腰酸背痛的现象，是因为核心肌群太过薄弱，以至于脊柱失去了相应的保护。

从事力量训练，并非是要塑造成为角逐健美冠军的模样，实则是要将已然流失的肌肉，一点一点地，如同存储珍贵之物那般，给“存”回来。

每周三次，每次40分钟，老李现在练深蹲、俯卧撑、划船、推举，就这几个动作，“不用去健身房，用一对哑铃、一个瑜伽垫，在家就能练。”。

抗衰老的尽头，从来不在瓶瓶罐罐里，而在每一次肌肉收缩中。