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健身计划的重要性如何定制健身计划介绍2个"增肌计划"方案
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健身计划的重要性
当下，我们身处这样一个社会，其节奏正变得愈发快速，且繁杂琐碎程度也日益增加，每日都只顾着低头忙于工作，每日都在为了生活而持续地四处奔忙。不知从何时起，却发觉自身的精神状态变得越来越糟糕，上班之时老是不由自主地打瞌睡，体力方面同样是越来越差。
稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延。
健身计划能够起到改善生活秩序的作用，它还可以给自己在健身的道路之上，起到减少一些并无必要的事倍功半状况的效果。
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如何定制健身计划
健身是一个循序渐进的过程，训练前后，两次用餐必不可少。
训练要多样化，它可以使你的身体机能均衡的发展
热身、伸展运动是前提，训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身
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2个"增肌计划"方案
【A方案】
瑞士球折叠（8-10次）
起始是以俯卧撑的姿势，有一个动作环节是将小腿放置在一瑞士球上，随后躯体要达成从头部一直到踝关节形成一条直线的状态，接着还有保持背部处于平直，同时要收腹，然后屈膝这一系列动作，之后是还要用足部把球拉向你的胸部这个动作，完成此动作后需要暂停片刻，最终要恢复到开始时的姿势。
杠铃弯举（8-10次）
采取反手抓握的方式握住杠铃，使其处于与肩部同宽的位置，双臂自然下垂，让杠铃垂于身体前方，保持上臂不产生移动，弯曲肘部，将杠铃尽可能地靠近肩部，停顿一会儿，放下杠铃，直至回到开始时的姿势，然后重复进行。
杠铃蹲起（6次）
头后背部处将杠铃举起，采用正手抓握方式，双脚分开使力，宽度与肩部相同，收紧臀部，弯曲膝盖，让躯体向下蹲，直至大腿与地面呈现平行状态，短暂停顿片刻，而后恢复到起始姿势。
【B方案】
屈腿杠铃硬拉（5次）
弯曲臀部，折弯膝关节，展开正手抓握杠铃的动作，下腰能够运用轻微力量使其弯曲呈弓形，伸直上臂，维持下背部处于平直状态，与杠铃共同站立，停顿一会儿，之后将杠铃放至地面。
反握引体向上（6-8次）
双手握住单杠，采用反握方式，握距与肩部同宽，保持上臂处于伸直状态，当下开始向下并朝向后方挤压你的肩胛骨，接着弯曲肘部，将胸部上部朝着单杠拉扯，停顿一会儿，再慢慢地把身体降回到起始位置，然后重复上述动作。
杠铃分腿蹲起（每腿6-8次）
将杠铃放置于上背部，双腿呈前后交叉姿势站立，其中左腿处于前方位置，右腿置于后方位置，躯干维持垂直状态，躯体重心往下降低，直至前膝关节形成90度，随后恢复起始姿势，此为1次。
杠铃滚动（8-12次）
以10磅的杠铃片作为负荷，呈跪立状态于地面之上，用正手去抓握杠铃，使其与肩部宽度相同，下腰部维持自然弯曲的状态，躯体要保持强直，朝着前方滚动杠铃，一直到你躯干快要接近水平，保持住臀部以及背部处于紧张状态，而后恢复至开始时的姿势。