女人踩坐男生腹肌视频？先学正确仰卧起坐：悬腿卷腹更有效

一项从学生时代体育课启始学习，进而深深嵌入我们脑海，甚而扎根于内心的腹部运动，即仰卧起坐，想必无人不晓吧。虽说仰卧起坐对腹部的刺激成效颇佳，且便捷迅速，无需器械便可施行训练，然而——。

你真的会做仰卧起坐吗？

你知道怎样做仰卧起坐更有效吗？

各种不同动作的仰卧起坐，你是哪一种？

在网络上搜寻仰卧起坐怎么做，弹出了相关结果大概有二百七十九万个。

最常见也是入门级仰卧起坐（学生时代体育课）是这样的

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长大后去健身房是这样的

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然后还有兵哥哥们这样的直腿仰卧起坐

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正确的仰卧起坐是上面哪一种呢？

答案：都不是……

仰卧起坐到底怎么做？

悬腿卷腹

动作描述：

卧于地垫之上，或者置身在床上，双脚不与地面相接触，双膝呈自然弯曲之态，双手略微扶着头部，又或者伸手摸索自己的耳朵。

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

3 回到起始动作，此为一组。

动作要点：

开展动作期间，两只手需放置于头上，然而要留意手自身全然不产生力量。绝对切勿运用两只手去扳动上肢使其前屈，如此一来，不但无法对期望训练的部位起到训练作用，而且还会对颈椎造成损害了。

V字平衡

动作描述：

1 坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！

2 两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。

动作要点：

你能够将自身想象成为一只毛毛虫，在你开展这个动作之际，腹部理应如同收缩进而形成一个“C”字形那般。

正确打开仰卧起坐的小技巧

一、不固定脚效果最佳

要是你平常在健身房，或者平时做仰卧起坐，一般都会固定住脚部，然而，若你期望让锻炼腹肌的成效变得更好，那就试着别固定脚，让双腿微微弯曲，接着将速度放慢，把每个动作做好。

二、逐组增加原则

每组做完，直至达到力竭状态，记录一个数字，下一组进行时，尽力将做的次数在数量上增多，比上一组需多2次。每组进行之间休息的时长，不要超出完成一组用时的范围，需完成3至4组，如此这般是比较合理且有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌

不用每组都达成起身九十度的程度，做到大概四十五度就行，如此还能够有效地对上部腹肌起到锻炼作用。

四、踩腿动作作为辅助

在每一组完成之后，能够再增添几个踩腿的动作，以此对下部腹肌展开进一步的刺激。除此之外，踩腿这个动作还具备能够避免腰部遭受损伤的效果。

所以呀，仰卧起坐正确的开启方式乃是“不用完全坐起来”，而非“完全不用坐起来”，仅仅躺着不做仰卧起坐那就别企盼练出腹肌了，嘿，醒醒，说你呢看手机那位！不要忘了↓带↓话↓题 #健身日志 把你健身的图文发到运动圈，咱们相互鼓励吧~

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