新手练肩不受伤，6个实用肩部训练动作

人体之中，肩关节属于最为灵活的关节，然而它同时又是最为脆弱的、容易受到损伤的关节，所以，将肩部肌肉练好对于保护肩关节而言是至关重要的。而且，肩部的三角肌又被称作“虎头肌”，它是力量的一种象征，拥有立体的“南瓜肩”乃是无数男士的梦想，具备立体的三角肌还能够让肩膀看上去更加宽阔，穿着衣服会更加有型。

三角肌属于一块多羽状肌，训练之际，多是以轻重量、高次数训练作为主要方式，特别是针对新手而言，如此做能够降低肩关节的压力，进而防止受伤，同时，高次数的训练更易于积累代谢压力，能够更优地充血，从而获得泵感，并且，代谢压力乃是增肌极为关键重要的因素。

下面给大家分享几个非常实用的肩部训练动作

一. 史密斯推肩

依靠史密斯机能很棒地把控住运动的轨迹，而且更为安全，针对喜爱大重量的训练者而言，这个动作也能够出色地冲破力量的瓶颈，有标点符号。

二. 杠铃片前平举+旋转

把两个动作合并一块儿，用不了多大幅度的重量，经过几组这般操作后，就会产生极为强烈的泵感。

三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽

四.单边绳索侧平举

只为单边的练习，方可更优地感受肌肉发力，绳索能够助力肌肉保持持续的张力，仅靠它不需要大重量便可获取超强的泵感。

五. 直立划船

练肩的多关节运动，熟练掌握后，可以尝试更大的重量

六. 俯身哑铃飞鸟

肩后束，被好多人称作最难去练的肌肉，然而肩后束，对于肩部肌肉外形而言很重要，并且肩后束，对于背部训练来讲也很重要，所以在训练的时候，要格外予以重视。

七．反向蝴蝶机

固定器械能提供哑铃更稳定的运动轨迹，坐姿也更加舒适

坚持锻炼一定练出完美的身材！从此脱衣有肉，穿衣有型！