俯身哑铃摆臂
更多动画教学前后，有俯身哑铃摆臂动作说明，其锻炼部位涉及肌肉，其中三角肌后束是锻炼部位之一，主要锻炼的还有冈上肌、偏菱形肌、三角肌中束、三角肌前束、伸肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。准备时，要俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲，双手握住哑铃，且保持上臂垂直于身体躯干。过程是外。
俯身哑铃侧平举
采用动画教学方式，在这之前以及之后，会有更多关于俯身哑铃侧平举的动作说明，其锻炼的肌肉部位是三角肌后束。主要锻炼的肌肉有菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。次要锻炼的肌肉包括肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌、腿筋。准备动作是俯身前倾，背部要伸直，膝盖向前弯曲，双手握住哑铃，并且保持上臂垂直于身体躯干。
反向蝴蝶机收肩
在动画教学之前与之后，有着更多关于反向蝴蝶机收肩动作的说明，其锻炼的肌肉部位为三角肌后束，主要锻炼的是菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下以及三角肌中束，次要锻炼的是肱三头肌、腕伸肌。准备时，反向坐在蝴蝶机上，双手握住拉把，保持肘部弯曲且向外突出。过程方面，要做类似蝴蝶夹的动作。
后肩训练：绳索面拉Face Pull
绳索面拉这一针对肩部后束以及上背肌群的后肩训练，在许多人那里，一直是薄弱部位。其缘由主要存在两个方面。一方面，是由于在生活里，因久坐而形成的诸如驼背、含胸这般不良姿态，致使上背以及后肩处的肌肉变得无力。