10分钟练出完美腹肌？这套循环动作男女通用

由10个动作构成的这份男女通用减脂塑形健身训练计划，里头属于循环训练，所以就得要求练习者依照以下顺序，快速达成每个动作的规定次数或者时间，具体怎么样进行请看以下动作图解：

动作1：开合跳 60个

动作2：仰卧交替收膝 40个

动作3：仰卧起坐 10个

动作4：凳上反屈伸 20个

动作5：侧步蹲 左右各20个

动作6：俯卧撑 15个

动作7：仰卧举腿 20个

动作8：高抬腿 30个

动作9：深蹲跳 10个

动作10：平板支撑 1分钟

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼之前，要开展5至10分钟的热身活动，像慢跑之类的；锻炼之后呢，且要进行5至10分钟的放松啦，比如拉伸等这么些。

3、在那练习的进程里，动作跟动作相互之间最好是别去休息，待完成了一整套那些动作过后才可去休息一到两分钟。

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牛男健身

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