练腰部先看骨盆前倾，6个动作收小腹

你可能不是肚子大，其实可能是骨盆前倾。

好多人的体重明明并非很重，然而小肚子却是鼓起来的状态；站立的时候总会不由自主地往前顶腰，仿佛身体无法承受自身的站立；站的时间久了就会出现腰酸的情况，弯一下身子休息一会儿之后就能够得到缓解。

这不是胖，是骨盆前倾在悄悄拉垮你的体态。

长时间坐着，经常穿着高跟鞋，在怀孕之后重心发生改变，等等这些情况，都会致使骨盆渐渐地向前移动。随着时间不断推移，小腹会愈发凸出，背部越发驼，腰部也更加容易酸痛。

此刻分享六个简易动作，每日进行三至五组，使腰腹得以收紧，将骨盆前倾予以矫正练习，从而练出平坦的小腹，进而整个人会愈发轻盈且挺拔！

动作1：

练习步骤：

注意点：

发力点全在腹部，腰部代偿，动作幅度不用大，找腹部收缩感即可

功效：

提升上腹部位的肌肉强度，促使上腹皮肤松弛状况得以改善，将核心基础力量予以激活，让含胸驼背的情形得到缓解。

动作2：

练习步骤：

注意点：

骨盆始终维持稳定状态，不会出现朝左右两边晃动的情况，并非依靠甩动身体去达成动作，而是由侧腹发力来主导动作。

功效：

精准地开展腹斜肌的锻炼，将侧腰部位的赘肉予以收紧，塑造出马甲线的初步形态，提高核心旋转的稳定程度。

动作3：

练习步骤：

注意点：

只转上半身，避免腰部拧动，核心全程紧绷，不松懈

功效：

深层激发腹斜肌，去除腰侧“游泳圈”，减轻久坐腰背僵硬状况，提升脊柱灵活性。

动作4：

练习步骤：

注意点：

抬腿时上半身不后仰，腹部始终向内收，避免腰部借力

功效：

于各个方位对腰腹核心开展锻炼，促使燃脂效率得以提升，让身体协调性获得增强，对因骨盆前倾致使的小腹前凸状况加以改善。

动作5：

练习步骤：

注意点：

支撑腿站稳不晃动，配合呼吸做动作，不勉强做大幅度动作

功效：

着重加强下腹部位的肌肉，使下腹松弛的状况得以改善，让突出的小肚子有所变化，提升身体的平衡感觉，对骨盆前倾加以矫正。

动作6：

练习步骤：

注意点：

双手不抱头、不拉扯脖子，全程靠腹部扭转发力，骨盆稳定不晃动

功效：

全方位刺激腹直肌，同时刺激腹斜肌，能够迅速让腰腹变得紧致，还可提升核心的整体力量，进而改善不良体态。