练卷腹不会呼吸？试试这个燃脂更高效

阳春三月，恰是减脂的绝佳时段，今日，阿惠予以分享一套于外网火爆流行的“动物流”健身举措。

相比我们寻常的健身动作，动物流健身优势明显：

比单一健身动作而言，动物流能调动全身参与运动，其健身方式更为高效，燃脂效率更高，对身体灵活性很有帮助，动物流健身侧重点在于掌控自身身体，要在不平衡状态下稳住核心，这对腰、关节更为有益，动物流花样繁多，具有挑战性，更能解压，每解锁一个动作都成就感十足，且无需器械，随时随地均可开练。

建议每组做一下这五个动作，每个动作做三组，每组三十秒，要循序渐进，别急于求成，坚持下去，减脂塑形就不难，掉秤很容易！

动作一

动作步骤：

要领会训练要点：这是一种极为经典的动物类动作，于减脂期间，对身体的灵活性以及协调性而言，是一类极具益处的训练方式；需留意，整个过程中要使核心保持收紧状态，膝盖不可着地。

动作二

动作步骤：

动作要领：此动作针对腰椎以及髋关节灵活性而言，属于一种颇为不错的训练；需留意，当朝着外侧旋转身体之际，角度切莫过大，不然会致使肩膀被拉伸。

动作三

动作步骤：

动作要领：这个动作对核心力量的考验程度颇高，与此同时，其燃脂效果十分显著，在进行冲膝卷腹时，要留意尾骨向内卷曲，且腹部需开始发力。

动作四

动作步骤：

以下是动作要领，这是一个绝佳的训练身体灵活性的动作，并且，对于手臂力量而言，这也是一个很好的训练，同时，对于核心力量来说，它同样是一个很好的训练。

动作五

动作步骤：

需要注意的动作要领是，这个单单由一只手来完成的动作，能够被视作是加强版本的臀桥，要留意的是，不要朝着上面过度地使胯向上顶起，在达到最顶点的那个位置的时候，要把屁股夹紧。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。