在家练手臂肌肉，酸痛了别冷敷，试试热敷拉伸

肌肉酸痛的缘由不外乎是因肌肉损伤，亦或是痉挛、分裂，又或是乳酸堆积之后才产生的。要是即刻进行冷敷，极易刺激神经，导致损害，像是造成气血闭塞，使得乳酸堆积难以驱散等情况。一般会采用温热水泡洗，运用局部热敷以及涂擦药物的方式。涂擦油剂、糊剂或者进行按摩擦剂操作，同样能够减轻疼痛。服用维生素c和维生素e，抑或是食用含有这两种维生素含量较高的食物，也对加速受损组织的修复以及缓解酸痛有所帮助。应该如此来防止：1、锻炼安排得要合理。依据不同的体质、不同的健康状况科学地去安排肌肉锻炼负荷。经历了一段时期的锻炼之后，原本出现肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现症状了。而且具备特异性表现。比如说，经过一段时间的下坡运动锻炼，能够减轻下坡锻炼所引发的肌肉酸痛症。2、在进行锻炼时，要尽可能地避免长时间集中针对身体某一个部位展开练习，进而防止局部肌肉承担过重任务。3、要做好锻炼期间的准备活动以及整理活动。准备活动做得足够充分以及整理运动做得合乎情理，有助于预防或者减轻肌肉酸痛。在准备活动当中，要留意对于即将进行练习时负荷较重的局部肌肉活动得更为充分。整理运动的时候，除了要进行一般性的放松练习之外，还得重视去进行肌肉的伸展牵拉练习，因为这对预防局部肌纤维痉挛是有帮助的。4、进行局部温热以及涂擦药物。锻炼完之后用温热水泡洗能够减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或者按摩擦剂同样也能够减轻疼痛。5、做牵伸肌肉的运动可以减轻酸疼。牵伸肌肉能够加速肌肉的放松以及拮抗肌的缓解，对紧张肌肉的恢复是有帮助的。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时出现拉伤奠定了基础。酸痛局部哪里，要进行静力牵拉练习，保持伸展状态两分钟，之后得休息一分钟，再重复进行，每天做几次这样的伸展牵拉练习，对缓解肌肉痉挛有帮助；口服维生素c，还有维生素e，有促进结缔组织中胶原合成的作用，能帮助加速受损组织的修复，还能缓解酸痛。经常参加运动的人，比普通人更需要补充维生素，原因是充足的维生素供应，不但能提高运动效果，预防运动性疾病，还能让肌肉得到充分恢复与休息。肌肉组织的生物氧化过程中，维生素c参与其中，它能促进物质代谢等，这对提高机体的运动能力有着重要作用。维生素c不但是连接组织间润滑液的主要成分，还能够保护细胞免遭毁坏以及防止衰老。每日需要量当中，最少量是90毫克，大运动量的人所需量可以超过2000毫克。要分成2至3次摄入，其主要来源有柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。和维生素c一样，维生素e同样是一种抗氧化物，它能抵抗自由基对身体产生的副作用。在经过了实践以及研究之后发现，在运动完毕之后去服用维生素e是有助于减轻肌肉酸痛的。每日所需要的量是400～800国际单位，主要的来源是坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。