#健身练肌肉用吃增肌粉吗#
权威指南：增肌粉不是“肌肉加速器”，吃对是助力，吃错伤身体
新手健身练肌肉，最纠结的问题之一：我要不要吃增肌粉？
有人说“不吃增肌粉，练再久也长不出肌肉”；
有人说“增肌粉是智商税，吃了只会长脂肪”；
竟然还有人跟着别人去买增肌粉，吃了足足3个月，可是肌肉却没怎么长，体重倒是增加了，而且增加的全是一堆肥肉。
说到底，进行肌肉锻炼时，对于增肌粉的食用与否是个问题，何时食用是个问题，怎样食用是个问题，哪些人不可以用来食用也是个问题。
今天的这一篇，将美国运动医学会（ACSM）增肌指南、《运动营养杂志》研究以及国家体育总局健身营养标准结合起来，一次性把增肌粉的真相彻彻底底地讲清楚，帮你躲开误区，不让你花冤枉的钱财，不让你做白费力气的锻炼。
一、先搞懂：增肌粉是什么？不是“魔法粉”，是“便捷营养补充”
很多人，对增肌粉，存在误解，认为它，是那种，能迅速生长肌肉的特效药物，实际并非如此。
增肌粉的核心成分，只有2种（依据行业标准）：
1. 碳水化合物，其占比在百分之七十至百分之八十之间，它能够提供训练时所需要的能量，还能帮助身体去建立热量盈余，而这正是增肌的核心前提。
2. 占比百分之二十到百分之三十的蛋白质，能够提供肌肉生长所需要的氨基酸，进而促进肌肉的修复以及生长。
简要来讲，增肌粉乃是“能够迅速补充碳水以及蛋白”的便利工具，它无法取代饮食，仅仅能够作为饮食的一种补充，比如说当你没有时间去吃饭，并且饮食当中碳水或者蛋白的量不足的时候，它能够助力你迅速补充充足，仅仅如此罢了。
需重点明确的结论是，增加肌肉的核心要点在于，要有热量处于盈余状态，还要进行规律的力量训练，并且要有充足的蛋白质，而增肌粉仅仅只是起到辅助作用的工具，并非是必不可少的项目。
二、重点：这3类人，练肌肉可以吃增肌粉（其他人吃了都是浪费）
关联ACSM增肌指南，唯有符合以下条件之人，食用增肌粉才具备意义，不然便是白白耗费钱财、徒增脂肪：
1. 属于难增重人群的瘦子，平常哪怕吃的量不少，却始终不见长肉，在饮食方面，碳水化合物以及蛋白质的摄入量欠缺不足够，于训练完毕之后，根本没有多余的时间去补充营养，而增肌粉能够以快速的方式帮你补足所需要的热量以及蛋白。
2. 对于那些平日里训练强度特别大，且时间安排十分紧凑的人，像每周进行三四次力量训练，每次时长超过一小时的这类人，倘若日常饮食远远无法满足身体对于能量以及蛋白的需求，那么增肌粉便能够当作一种较为便捷的补充方式从而起到作用。
3. 针对那些处于新手入门阶段，且想要迅速构建热量盈余的人而言，在新手刚一开始增肌的时期，是需要拥有稳定的热量盈余的，况且增肌粉的操作十分简便，如此一来便能够防止由于饮食搭配出现不恰当的状况而致使增肌进程变得缓慢。
这3类人，绝对不要吃增肌粉：
1. 身处于体脂率偏向高的状态，具体为男生大于百分之二十且女生大于百分之三十这种情况，这源于自身热量处于过剩状况，在此种情形下，若是食用增肌粉，那只会致使脂肪增加，进而转而干扰肌肉线条。
2. 要是日常饮食已然充足，能够轻轻松松地吃够碳水以及蛋白，举例来说，每天可以吃够一斤瘦肉，两个鸡蛋，三碗杂粮饭，此时再去吃增肌粉那就显得多余了。
3. 有氧爱好者，即从不进行力量训练之人：增肌粉的关键作用在于助力增肌，然而，若不开展力量训练，即便摄入再多增肌粉，肌肉也无法生长，反而只会堆积脂肪。
三、正确吃增肌粉：3个细节，避免长脂肪、不浪费
即便你适宜食用增肌粉，然而倘若食用方法有误，那么就只会增长脂肪且毫无效果，以下有3个原则，需严格依照（依据运动营养研究）来遵循：
1. 身体吸收营养效率最高，能快速修复肌肉的时间，是训练后30分钟内那个阶段，优先在这个阶段服用；其次可当作加餐，像上午10点、下午3点这般，要避免空腹服用药，是这样的服用时间安排。
2. 服药用量方面，对于新手而言，每天服用一次，每一次服用一勺，这一勺的量大约是三十克到五十克之间，千万不要过量；而对于训练强度大的人来说，可以每天服用两次，但总量不能超过一百克。
3. 安排饮食时，增肌粉没法取代正餐，在服用的这段时期，依旧得确保正常去吃三餐，着重补充优质的蛋白，像鸡蛋、瘦肉、鱼虾这些，还有复合碳水，像玉米、红薯这类，要防止仅仅吃增肌粉。
四、误区避坑：90%的人吃增肌粉，都犯了这4个错
1. 误区一：吃能增肌的粉就会使肌肉生长，这是错误的观念。不进行力量方面的训练，即便吃再多增肌粉也毫无作用，吃增肌粉仅仅起到辅助的功效，而训练才是最为关键的核心要素。
2. 误区2：认为吃的数量越多时，肌肉发展生长推进得就越快，这种想法是错误的。如果过量地去服食运用什么，多余的那些热量将会转变成为脂肪，反而会增添身体里脂肪的含量。
3. 误区3里：关于“增肌粉越贵越好”这一观点，是错误的！增肌粉的核心成分，是碳水和蛋白，只要是正规品牌，那些性价比高的产品就足够用了，不需要去追求高价的产品。
4. 误区4：长期依靠增肌粉，这是错的！增肌粉仅仅是“过渡工具”，一旦你能够借助饮食轻易地满足热量以及蛋白需求的时候，便能够停止服用，从而避免产生依赖。
五、最后总结：练肌肉，到底要不要吃增肌粉？
不是必需的，饮食才是核心；
适合瘦子、训练强度大、饮食不足的人；
吃对时间、吃对剂量，才能助力增肌，不长脂肪；
体脂高、饮食充足、不练力量的人，吃了就是浪费。
请牢记，增加肌肉不存在所谓“捷径”，增肌粉也绝非“魔法”，通过规律进行训练，以及保持均衡的饮食，这才是促使肌肉生长的根本所在。要是确实有补充的需求，那么按照上面所提及的方法去食用，如此便能做到不花费冤枉钱财，也不会白白进行锻炼。
是否在健身练肌肉时要用增肌粉，增肌粉，增肌误区，健身补剂，科学增肌？