几乎每个人都会经历腰痛这个状况，最常见或者印象最深的是由腰椎间盘突出引发的腰痛，然而有一部分腰痛的缘由是不明确的，或者是在诊断进程中容易被忽略的，今天给大家介绍一种相对比较常见却会被忽略的腰痛，叫腰方肌痛，可惜好多人会把它当作腰椎间盘突出实施治疗，可想而知这样的治疗效果肯定不会理想，所以经常腰痛的朋友，不妨抽些时间自己为自己评估一下是否是腰方肌疼痛。
1.难熬的腰痛
以下这几点便是腰方肌疼痛所具备的特点，您能够去对照一下自身的腰痛情况，是否与之相似，要是相差程度较小，那么这般令人难以忍受的腰痛便有可能是由腰方肌引发的。
2.腰方肌是块什么肌肉？
腰方肌处在腰背部深层，其形状如同长方形，这块肌肉致使脊柱跟骨盆构建起一个相对稳定的结构，类似我们常用的腰托，把腰部完整包绕保护起来，我们常讲要锻炼腰背部的核心肌力，实际上腰方肌就是一块极为重要的腰背肌核心肌肉。
腰方肌于腰背部两侧分布着，当一侧开始收缩之际，能够致使腰朝着一边进行弯曲，而在两侧一同收缩之时，腰則会向后弯曲，此动作便被称作后伸，许多针对腰背部的锻炼都在鼓励腰背伸，其主要的意图便是用以锻炼这块肌肉。
乃是腰方肌于维持腰背部稳定方面有着极其关键的作用，故而一旦发生损伤，便会致使腰背肌稳定系统产生问题，腰部的稳定结构遭到破坏，如此一来随之出现的即为腰背部疼痛。
3.为什么会引起腰方肌损伤？
每次当我们的身体弯下去同时，还伴随着腰部进行旋转动作之际，这便是致使腰方肌出现损伤的主要缘由所在，举例来说，当我们看到脚旁边存在一个东西，需要将其捡起来时，那么在弯腰去捡这个东西，并且稍微朝着一侧进行旋转的时候，您的腰方肌就极有可能被瞬间拉伤，所以提前做出预判，不要去做这个动作是非常重要的。
其次，因某些缘由出现长短腿，脊柱侧弯，长时间进行散步或者跑步，睡吊床或者软床等，致使腰背部呈现高低不同的姿势，这些情况都有可能造成腰方肌损伤，所以坐如钟、站如松这种说法是有道理的。
4.如何保养腰方肌？
要避免腰方肌疼痛的问题，首先得保养好这块肌肉，保养时，除了不做会损害这块肌肉的动作以外，还要适度地锻炼腰方肌，以使这块肌肉的功能变得更为强健，进而避免不必要的伤害。
此前讲过，腰方肌最易受伤的动作乃是弯腰后的旋转，所以，每当要弯腰去捡东西之际，务必留意避免这个动作出现，比如说，不采取弯腰的方式，而是改成下蹲这个动作，又或者，走到物体前方而后捡起来，而非从侧方捡取从而需要旋转腰部。这般简单的小细节能够避免腰方肌的劳损。
与此同时，适度开展侧弯腰锻炼以及腰部后伸锻炼，鉴于这两个动作乃是由腰方肌所主导的，适度予以拉伸便能够有效地激活这块肌肉的活动，进而达成锻炼的成效，当然倘若您的腰部反复发生问题，那么建议还是前往专业人员那里寻求帮助，以免延误病情。