1. 首先，启动跑步机，按下电源按钮开启设备。
2. 接着，挑选适宜的速度或者坡度模式。速度模式方面，起始是以每小时 1.6 至 3.2 公里的低速度开启，身体维持直立状态，目光朝前，运用一只脚在跑带上轻轻触碰几下以此来起到放松肌肉的作用；紧接着，跟随跑步带一同运动，持续大概 10 分钟。在适应之后，逐步把速度提升到每小时 3 至 5 公里，并且保持该速度约 10 分钟左右。最终，缓缓降低速度直至停止，整个流程大概需要 8 分钟。
建议那些仅仅只是想着慢走的用户，采用每小时四公里到每小时六公里的速度。
可供适合快走的用户使用，速度设置为6公里每小时至上8公里每小时。
针对那些常常进行运动的群体而言，速度超过8公里每小时的情况更为适宜，这般有益于迫切求取减脂成效的使用者开展有氧跑步的相关练习。
3. 在跑步机开启之后，存在着一个称之为坡度模式的情况，在此模式下，能够借助调整坡度按钮去挑选适宜可用的坡度，对于刚刚开始接触的新手而言，并不建议去增加坡度的数值，在拥有了一定的经验之后，才能够适当地进行提高，像某些特定的型号例如康林KL1319，具备着速度以及坡度直选这类功能。
4. 最终，于使用结束之后去关上跑步机电源。此关闭的顺序是，首先把开关转动到“OFF”这个位置之上，接着再将电源插头拔下来。
安全要提示：在使用跑步机之时，启动以后可要确保两只脚稳稳踏于脚板之上，等机器稳定下来之后再踏上跑带。跑步期间，得尽量让手臂去摆动，防止握住扶手，以此充分参与到有氧运动当中。要是跑步机配备有安全扣，跑步之际请把它系在身上，确保安全无虞。跑步完毕时，应当缓慢地降低速度，防止突然停止所造成的眩晕以及跌倒。