健身新手和老鸟必看！施瓦辛格健身全书pdf助你科学健身

在本期书单之中，不管你是已然在健身领域颇有经验的老手，还是刚刚开始涉足健身之路的新手，都能够寻觅到契合自身状况的恰当指导。这里面存在着关于力量训练的实用巧妙提示方法，以及有关肌肉发力容易出现错误的地方等具备严谨性的健身科普内容，另外还有哪怕是身为忙碌的上班族也能够学会的肩颈部位拉伸方式以及呼吸锻炼方法，最终还包含有营养学方面的指导，毕竟在健身这件事上，三分靠锻炼，七分靠饮食。

最好的健身时间就是现在。这一刻，马上起立动起来吧！

《施瓦辛格健身全书》

9.阿诺德·施瓦辛格所著，由万义兵、费海汀、杨婕翻译，北京科学技术出版社刊行于2012年1月，书的价格是2分。

能够真切地感受得到，网络之中那些零零散散分布着的健身小贴士，极有可能都是源自于这本被称作健身圣经的书籍。不论男人还是女人，要是打算开启健身之旅，真心实意地推荐从这本书开始阅读。无需担忧会练出书中所配插图那般的大块头身材，就算普通人费尽心思、耗费精力，大概最终也仅仅只能练成比普通状态稍微好上那么一丁点儿的普通身材罢了。要是想要成为施瓦辛格那样的人，那可是需要付出巨大无比、仿若天大一般的努力以及天赋才行的。

《囚徒健身2》

8.由保罗·威德（Paul“Coach”Wade）所著，谷红岩翻译，北京科学技术出版社出版，于2014年11月1日发行，全书2分。

对比于囚徒1所进行的六大肌群训练，囚徒2着重的是针对前臂、抓握、核心侧链、小腿等支援肌群的强化训练规划。除此以外，本书的突出之处事实上是桥式、直角式以及扭转式这三种关节拉伸增强保护动作，终究不够强壮的身体是不会被看好的。

《力量训练基础》

9.马克·瑞比托所著，由杨嘉辰翻译，北京科学技术出版社于2016年9月出版，此书定价3分。

相比花上万元用于私教费用，不如花费几十元去购买这本书，因为作者的水准超出大部分私教，这本书不但阐述了怎样做，还讲清楚了为何要这样做，看完此书后就会发觉网上诸多很火的所谓健身干货，所演示的动作居然有错的。然而，看书并非涵盖所有方面，在理解之后，最好寻觅一位小伙伴一同练习，彼此指出自身未曾察觉到的错误，不过，只要依照作者所讲的去练习，起码大方向不会出现差错，顶多只是些小错误而已，健身不同于发射火箭，不会出现失之毫厘谬以千里的情况，许多动作只要处于一个范围之内便都是安全且有效的，本书作者以及囚徒健身作者均狠狠地批判了一番健身房里那些孤立训练的器械。

《DK跑步全书》

8.由英国DK出版社著，经汤璐翻译，由北京科学技术出版社出品，于2016年6月15日发行处为4分。

尽管陆陆续续跑了好些年，却不曾怀揣跑马的梦想，然而鉴于维持身体健康已刻不容缓，于是今年着手认真跑步，购置了诸多跑步书籍，DK这本是我最为钟爱的，它具备系统性、专业性与全面性，对我这种缺乏运动专业知识的跑渣极为有用。

《学会拉伸》

8.由中野·詹姆士·修一著，方晓屿译，后浪|中国友谊出版公司于2020年7月出版的书籍，评分是5分。

先不说作者本人的教练身份是谁，讲几点我认为这本书做得较为出色之处：其一，各个位置借助不同颜色区分开，便利性在于好找；其二，很多书和视频，大多是模仿一个动作，有时发力点彻底错误，没有镜子的状况下可能姿势也学不准，但这本书每个动作用箭头标明施力方向，告知哪里该发力，哪里要转动，哪里不必动。相较而言还是更安全科学些。（拉伸后小腿变瘦）