病情分析：
针对胸肌锻炼，建议你多进行如下动作：做俯卧撑，做上斜俯卧撑（即手处于高处而脚处于低处那种），做下斜俯卧撑（也就是脚在高处、手在低处的那种），做夹肘俯卧撑（肘部贴着身体双侧而言去做），做引体向上，做双杠屈臂支撑；每次从中挑选3个动作，各自去做4至6组，每组做8至12次，组与组之间休息1至2分钟，练习完毕后要留意放松胸部肌肉！做俯卧撑时双手撑地与肩同宽即可，抬高脚的距离一般在50公分以内去选择适合自身的高度！建议你做的腹肌动作有：仰卧起坐，仰卧卷腹，即平躺着上身保持不动，将腿收到腹前，高抬腿仰卧起坐，就是把脚放在凳子上，仰卧两头起，也就是平躺时上身和腿同时抬起，俯卧起身，是趴着腰部以下不动上身抬起，俯卧两头起，在趴着时上身和腿同步抬起，侧卧起身，在侧躺着起上身且腰部以下固定不动；每次挑选3个动作，每个动作各做4至6组，每组做8到12次，组间休息1至2分钟，练习完毕要留意放松腹部肌肉！要坚持依照这些方法去做，一个月的时间便能够看出状况，最多两个月就会呈现出显著的效果！通常来讲，居于固定的时间段去开展练习会更具成效，若想迅速看到效果，一般是在一个小时至一个半小时这个范围，所吃的食物相当关键。肌肉的主要构成部分需要数量众多的蛋白质，因而得为身体补充大量的蛋白质。譬如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等等。与此同时，要食用一些水果、蔬菜以及酸奶等之类的东西来补充并促进蛋白质的吸收，平常要减少食用辛辣食品以及像方便面这类的垃圾食品。
指导意见：
进行简单有效的仰卧起坐来锻炼腹肌，你能够平躺在床上，用双手去触碰自己双脚尖，抬起身体。这时实施动作务必缓慢，速度快了便会产生惯性，进而影响锻炼效果。动作必须要做到底，达到标准。或者双手抓住单杠，让身体处于悬空状态，也可以把小臂放置在双杠上，大臂保持直立，使身体悬空，随后平抬起双腿，重复进行。每一次分组都要做到极限。一定要记住，不要每天都去做，而是可以隔一天做一次，每次当你进行无氧运动的时候，要尽可能把你的肌肉组织破坏掉，随后要用足够的时间以及养分去修复那些破损的肌肉组织，促使其生长，简单来讲，肌肉是在你做完无氧运动休息的那段时间生长的。最好是到健美中心，让专业人士给予指导。