将目光投向全国范围之内，在那些于娱乐圈颇具知名度的肌肉男当中，施瓦辛格的肌肉占据着绝对的地位，他拥有着获得过6次奥林匹克先生以及3次宇宙先生的堪称完美的身材。施瓦辛格那种程度的肌肉已并非是平常概念里的健身所能够达成的，他对于如何去锻炼肌肉有着一套属于自己的见解，正是如此方才成就了如今这般的大块头模样。
一、施瓦辛格肌肉获奖无数
施瓦辛格早在50年前，以一身坚实的肌肉，获得“环球健美及奥林匹克先生头衔”，他比罗尼库尔曼强壮，1970年进入好莱坞，1984年的一部《终结者》，确立了他肌肉打星的江湖地位。对于健身，彭于晏的肌肉和施瓦辛格相比，略显逊色，6次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”的施瓦辛格的肌肉，在旁人眼中都是难以企及的。
阿诺德·施瓦辛格曾出版一部名叫《施瓦辛格健身全书》的健身教学类书籍，于该书里他全方位介绍了施瓦辛格肌肉健身方面的知识，李小龙肌肉在专业性上比不上施瓦辛格。关乎健身的基础理论，再到对身体各个部位的剖析、各类练习动作的详尽讲解以及对身体薄弱区域的改进要点，最后还有关于怎样安排饮食和营养计划的内容。建议你阅读：世界上最强壮的人。
施瓦辛格的肌肉，无疑是越大越妙。健身初始阶段，他也曾遭遇“长肌肉”的瓶颈时段，针对此，施瓦辛格归纳出一套能快速增加肌肉量的方法。必须笃定自身能够练就体格壮硕，别将缘由归结于与生俱来的因素，诸如我骨骼纤细之类。以大重量为基础展开训练，多运用杠铃与哑铃，减少使用联合器械以及滑轮拉力器。
二、施瓦辛格肌肉健身秘诀
施瓦辛格着重指出，不管是哪种基础练习，务必要大重量、低次数，在做最后一个动作之际要达成力竭水准，通过这般方式才会使肌肉得以增长。施瓦辛格以自身为例进行说明，他每组动作通常不会多于6次。施瓦辛格给出建议，切忌过度训练，每周能够多次前往健身房，然而身体相同部位的训练每周不可超过两次。
施瓦辛格在健身时，不会关注那所谓的递减定律，时刻去改变训练计划。他觉得，要是相同的训练做了很长一段时间，却没有重大改变，那是毫无价值的。这正是许多健美运动员所说的瓶颈期啊。他还认为，在一个基本的训练计划框架内，他会持续改变自己的训练计划，他喜好刺激肌肉，要让肌肉得到的是不常规的刺激，而非有规律的刺激。
“要是于训练当中没体会到肌肉的泵感，那就不会有肌肉的生长。”施瓦星格讲过，“肌肉的泵感恰似性高潮那般让人喜悦。”这是他归纳过往肌肉训练失败经历以及组与组之间肌肉拉伸而得出的结论。肌肉生长之际，饮食的配合是不可或缺的。对于此施瓦辛格给出的提议是，分阶段摄取蛋白质以及碳水化合物。