在我身旁有好些患腰突的朋友，一旦开始上班长时间坐着，腰疼腿麻的状况就会反复出现，情况严重的甚至连正常工作都会受到影响。我自身也是腰突的老病患，持续办公久坐长达一年时间，然而却始终未曾再次复发，好多病友都询问我究竟是怎样达成的。
原本并没有什么特别神秘的方法，只是将保护腰部这件事融入到日常生活当中，使得每一个细微的环节都能够予以周全安排使其落实恰当，长此以往之后腰部自然而然就会变得稳固了。
起初，首要的便是坐姿得加以改变，好多人一旦坐下便呈现弯腰驼背之态，腰部全然处于悬空状态，压力都统统施加在椎间盘之上，我平常进行办公之时，腰部必定会依靠上腰垫，腰背紧紧地贴合着椅子，双脚平稳踏于地面，眼睛与屏幕维持着适宜的距离，绝不向前倾身探头，从根源之处降低腰部所承受的负担。
其次呀，就算再怎么忙，也绝对不会忘记定时去进行活动，我可是给自己制定好了规矩呢，只要坐满了一小时，那就必定得起身5分钟，去做些简单的拉伸动作，再倒着走上几步，以此让那紧张的腰部肌肉能够放松下来，防止因为长时间僵硬而让病情加重。
想要腰部保持稳定，核心肌肉是一定要进行锻炼的，关于我自己，日常会坚持去做较为温和的臀桥，还有鸟狗式动作，偶尔的时候会游游泳，不会去做剧烈的扭转动作，也不会进行弯腰负重的行为，会慢慢地把腰腹的力量锻炼起来，因为肌肉能够很好地对腰椎起到保护作用，所以复发的概率自然而然就会下降。
平常的时候，我同样会去配合开展简单的理疗，于家中运用适宜的理疗仪来放松腰部，天气寒冷的时候必定要做好腰部的保暖工作，并不会让寒气致使不适的状况加重。
最为关键的是要拥有良好的睡眠，所使用的床垫应保证软硬程度恰到好处，当采取仰卧姿势睡觉时，需在膝盖下方放置枕头，若选择侧卧姿势，要夹着一个抱枕，绝对不能趴着睡觉，以此让腰椎在夜晚的时候能够获得充分的修复，在起床之际，也要缓慢地侧身然后起身，绝不能猛然用力。
腰突若想不复发，不存在捷径可循，只能依仗长时间持续保持正确姿势、培养良好习惯。将这些细微之事做好，即便长时间坐着办公，亦能够与腰突相安无事。