健身之时，我们所运用的便是防止肌肉出现流失情况，以此对抗身体发生的衰老现象，那么我们究竟该如何去防止肌肉的流失呢？这就需要开展肌肉的训练，接下来会分享5个动作，借助这些动作能让你在任何时间任何地点都能够进行肌肉训练，进而凭借此对抗身体的衰老。
动作一：俯卧撑
【动作要点】
身体呈一条直线，从侧面看，腰背挺直，于垫上做俯卧撑，双手撑于胸部两侧，间距相比于肩部略宽。
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作二：深蹲
【动作要点】
要将腰背挺直，让脚跟跟肩保持同宽，使得膝盖与脚尖方向一致，并且不要出现内扣情况，还要让掌心相对，然后手臂向前平举。
在进行下蹲动作之时，其呈现出自然且流畅的态势，臀部朝着后方进行移动，当抵达最低点的那个时刻，大腿跟地面近乎处于平行状态，随后起身恢复至初始模样，在整个过程当中，始终保持着腰背挺直的姿态。
动作三：平板支撑
【动作要点】
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝着脚所指示的方向使出力气，脚尖使劲儿朝着前方拉扯勾起，用以与地面产生的摩擦力相互对抗，小臂紧紧地按压于地面。
动作四：引体向上
【动作要点】
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地
先是肘关节朝前，接着背部用力，然后身体朝向后方倾斜，以此让胸部慢慢去靠近杠，当到达最高点得时刻把肩胛骨收紧好些，先略微停留一阵之后再往下放回到起初状态，整个过程尽可能维持身体稳稳当当的。
动作五：弓箭蹲
【动作要点】
准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧
蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°
蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势
关于训练方案，上述动作并非天天练习，那是只要确保每周进行三至五次就行，每个动作需要完成四至六组，每组要完成十二至二十次。所需要的仅仅是持续坚持，从而养成习惯，一旦坚持都会获得相应回报。