练腹肌别光练！控碳水让线条更清晰

不论是进行增肌，还是开展减脂，好多人一直把六块、八块轮廓清晰的腹肌当作呈现自身训练水准的黄金准则，还把它当作“好身材”的代名词。层出不穷，多得让人练习应接不暇的各类腹肌训练办法，是你塑造完美腹肌的有力工具，然而想要塑造出分离度高的如同被雕刻般的腹肌，可不只是依靠一味地埋头苦练。方法要科学，需留意细节，才能够做到精益求精。做好下面这四个细节，去对你的腹肌进一步地精细雕琢。

NO.1 降低碳水摄入量

摄入碳水化合物可为你的训练供给充足能量，然而要是摄取之处不对，就会对肌肉分离度的呈现产生影响。通过对碳水加以控制来达到减重目的，除了能够消耗体内多余脂肪之外，令许多人意料不到的是，体内水分也会大量地被排出。有相关的实验表明，借着控碳来实现减重，刚开始的时候人体会在消耗脂肪之际排出大量水分，其所占比例甚至是高于脂肪的消耗量的（不过这是暂时性的，在之后随着身体适应了，消耗更多的仍然是脂肪啦）。水分的排出，使肌肉看上去更精更干，从而使腹部线条更为鲜明。

不过要留意的是，在严格控制碳元素摄入的起始时期，身体会显著由于碳水化合物摄入量急剧减少、能量跟着降低从而感觉到乏力，训练的热情以及精力都出现了下降，这是身体处于适应低碳水化合物水平的一个进程。2014年夏天，NBA克里夫兰骑士队的当家球星勒布朗·詹姆斯在借助控制碳元素摄入来减轻体重的时候，也历经了同样的反应，然而在一周多往后，身体会慢慢适应，不过在这段时期需要注意摄取充足的蛋白质以及优质的脂肪。

NO.2 控制钠的摄入量——饮食口味要清淡

从第一条控碳那儿我们能够瞧出来，妨碍分离度的不光是脂肪，还有身体内的多余水分。钠元素能够把身体内的水分吸收起来，并且在躯干部位，尤其是腰腹部那里把它贮存起来，不容易排出去。要是我们平常饮食口味特别重，喜欢吃咸口的，盐可是钠的主要来源，那就特别容易引发水肿，因而膳食少盐也是追求腹肌分离度的一个重要细节。然而控盐比控碳的效果变化要快好多，就如同提升盐份的摄入会很快造成水肿那般，降低盐的摄入所获得的成效也是马上就能看到。想要保持该状态，平日注意维持饮食口味清淡即可。

NO.3 腹肌训练中增加“不稳定因素”

吃过之后，再来讲练。当下，腹肌训练方法多得让人目不暇接，然而衡量能力的标准始终不变：动作难度越高，对腹肌的要求便越高。腹肌训练大多依靠自重，所以难度系数更多源于是否容易控制，越难控制，腹肌在参与过程中就越是需要运用更强烈的收缩控制来保持平衡与稳定。如此一来，问题就变得简单了：增添越多不稳定、不平衡的因素，对腹肌能力的考验就越大。

有不少涉及腹肌的训练，是可以在垫子上或者单杠上达成的，它们具备相对稳定性，鉴于此，我们不若把针对腹肌的训练，放置到那些“不稳定”的器械之上开展，比如说瑜伽球、BOSU球、TRX悬吊系统这类，如此一来能够提升难度的系数，让腹肌感受到更为激烈的收缩以及控制，在提升能力之际，使得腹肌受到更具深度且涵盖全面的训练，进而让腹肌线条雕琢得更为精细。另外，我们能够在这类器械之上开展一些别的肌群的训练，像是于BOSU球那儿做重量比较轻的肩部的推举，做肱二头肌弯举，做深蹲等，于锻炼关键目标肌肉群之际提升腹肌针对躯干的控制能力。然而要留意的是，展开大重量训练之时还是应当返回到稳定平台之上，使得主要目标肌群获取最集中、最充分的训练，防止受伤。

NO.4 缩短训练组间休息时间

对于力量训练来讲，有一种能快速提高身体代谢水准，并且燃烧脂肪的办法，那便是缩短训练时组间的休息时间，绝不能让休息演变成松懈。特别是在力量耐力训练进程中，延长休息时间会让训练强度大幅降低，没办法帮你去挑战肌耐力的瓶颈，从而妨碍肌肉摄氧能力的提升，从而妨碍机体新陈代谢率的提高，脂肪燃烧的效果必然会难以令人满意。我所给出的建议是，组间休息能够维持在30至45秒这个范围，像卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船这类动作，是能够休息得更久一点的，不过不能超过45秒，而其余那些肌肉群参与度相对较小的动作，组间休息可以把控在30秒，（以上所提及的间歇适用于以力量耐力为目标的训练，要是今天开展的是绝对力量以及极限力量的训练，那么则建议把组间休息设定为大概2分钟，以此来确保有足够的体力完整地完成1至2次的技术动作）。

打从今日起始，于组间休憩之际，把自身手机界面调至秒表状态，将微信朋友圈以及微博予以关闭，以耗费最短的时长收获最为可观的成效。

综上所述，我们便能够轻易察觉，若要获取如同雕刻而成的腹肌，如同其他肌群的训练那般，必然离不开科学且合理的训练以及饮食习惯。都说细节对结果起着决定性作用，只要全心全意去学习科学的营养以及训练知识，在挥洒汗水之际着重于细节的掌控，随着时间一天天积累，你必定会收获属于自己的令人称羡的腹肌！