练腹肌最快5分钟，不用器械就做这些动作

没有时间可浪费，然而又想要增强心脏功能？此处存在一套仅需五分钟、不需要任何设备的腹肌训练，这特别适合那些期望快速见到效果并且不需要专业设备的人士。凭借十多年私人教练以及营养顾问的经验，我笃定这些简单却有效的锻炼能够改变您的健身日常。准备好经由这些充满活力的动作去锻炼您的心脏以及增强您的腹肌！

1.平板支撑

采取俯卧撑姿势呈现平板支撑，手肘要直接处于肩膀下方位置，自肩膀至脚踝需保持身体笔直状态，这是加强腹肌必不可少的基础锻炼方式，要保持这个姿势30秒，期间还要深呼吸，并专注于心脏的跳动。

2.反向卷腹

身体呈仰卧状态，双手平平放置于地面之上，双腿弯曲后形成九十度角度，把臀部向上抬起，将着膝盖朝着胸部位置拉动，缓缓地返回到开始的位置，不让双脚接触到地面，如此重复十五次之多。

3.登山式

使自身采取俯卧撑形态，借由迅速地把一个膝盖往胸部牵拉，接着更换为另一个膝盖，推进交替的动作开展，此动作于提升心率之际予以腹肌锻炼，连贯持续30秒。

4.自行车式卷腹

平躺在仰卧的姿势，把双手放置在头部后面的位置。一次次轮流将一根手肘往相对一侧的膝盖那里拉，与此同时把另外一条腿伸直抬起来。不间断地轮流重复这样做用时三十秒，要始终让动作处于流畅并且受到控制的状态。

5.俄罗斯旋转

上身坐定，膝盖进行弯曲动作，双脚缓缓微微抬起。双手就此触摸地面，上半身自左朝右开始旋转。这般持续30秒，同时保持腹肌收缩状态。

成功训练的建议

即便日程安排得满满当当，哪怕每天仅仅只需五分钟，却也存在着能够让心变强并且使腹肌得以增强的可能性。要保持住自身的动力，全身心投入到这些锻炼当中，如此一来您就会察觉到自身的力量以及耐力出现了不一样的变化。每一次哪怕是极为微小的努力，都将会促使您更加靠近健身所设定的目标！