怎样练出腹肌？4个动作跟练30天

不论是不是健身的人，似乎对于腹肌都存在着一种难以言明的感觉，此感觉在其中。

在健身领域，对于健身经验丰富的老鸟而言，随着时间的推移，会逐渐对练腹肌这件事关注得少些，而将更多的精力投放至胸背以及下肢的训练当中。然而，在初学者或者那些不太懂健身的外行眼里，腹肌却是一个人健身水平的直观体现。正是这两种完全相反的观念，使得腹肌不可避免地变成了话题的核心所在。

可是，有件挺有意思的事儿，不管是才开始健身的新手，还是已经有丰富经验的老手，他们对腹肌的那种感觉，可不是就像上面讲的那般简单，新手在留意腹肌的时候，他们也清楚胸背的重要意义，而那些健身的老鸟们，在这一路过来的过程当中，当然也晓得腰腹的位置很容易积攒脂肪，并且腹肌其实是不太容易展现出来的。

可以这样说，在最开始的时候，不管是刚刚入门的人，还是技艺高超的人，对于腹肌所产生的那种感觉，都存在着一些模模糊糊、不太明晰的状况。

话说回来，是否存在，可以结合入门与进阶锻炼双重特点，且对腹肌锻炼有极大帮助的几个动作呢？

有。

今天光脚哥挑出了几个动作，又结合了一些基础的腹肌训练，从而整理出了这套《30天练出腹肌线条计划》。对于那些想要把腹部肌肉锻炼得更好的同学们而言，可以跟练一周，其强度适中，易于坚持。

30天练出腹部线条

卷腹摸膝·80次

坐姿屈腿卷腹·80次

俄罗斯转体·80次

悬垂举腿·80次

绳索跪式卷腹·80次