女生练出腹肌要多久？别被晒照骗了

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当下，晒马甲线的热潮，晒人鱼线的热潮，晒健身照的热潮，已经从影视圈流行到普通人当中了。有人觉得健身风潮在马拉松热之后正汹涌而来，也有人担忧错误的健身知识以及盲目的健身可能会给身体造成损害。

漫画：朱慧卿

当下，晒马甲线已成为热潮，晒人鱼线亦成热潮，晒健身照同样变成热潮，这些热潮从影视圈进而风行至普通人当中。很多人人纷纷在朋友圈晒出了自身的健身照。有人觉得健身风潮正继马拉松热之后汹涌而来，还有人担忧错误的健身知识以及盲目的健身会给身体带来伤害。

近日，中国青年报社会调查中心，借助问卷网，对2003人展开了一项调查，该调查显示，有24.0%的受访者可确保每周能够健身三次，有17.1%的受访者能够做到每天都健身。就无法坚持健身的缘由而言，有48.0%的受访者觉得是自身专业知识欠缺，有41.6%的受访者承认自己是因为迈不开腿、懒得去动。在健身的目的方面，有65.8%的受访者健身是为了改善体能，有37.2%的受访者进行健身是为了减脂或者增肌，有36.3%的受访者健身是为了减轻工作以及生活压力。

在受访者里头，00后所占比例为0.8%，90后所占比例是29.4%，80后占到了46.4% ，70后占比为17.7% ，60后以及年龄更大的人群占着5.6%；男性占比47.4%，女性占比52.6%。

24.0%受访者每周健身三次

调查发现，在健身频率这方面，有17.1%的受访者健身频率是比较高的，其坚持每天都去健身；有24.0%的受访者能够保证每周三次的健身频率；有18.3%的受访者每周健身两次；有7.9%的受访者每周健身一次。另外，还有25.2%的受访者健身时间并没有固定下来。

于上海工作的陈华，每日清晨六点半起床，开启为期半小时的跑步行动，待下午下班后移步至健身房开展身体锻炼活动。每次抵达健身房，首先在跑步机上持续奔跑一小时，随后再进行长达一小时的游泳运动。若平日里未前往健身房活动，于吃完晚饭后便前往公园开展漫步行动。

陈华身患糖尿病，因而对自身身体状况极为关注。“健身给予我的最大益处便是吃药的频次降低了。”陈华向记者讲道，他在健身以前每日都得吃药，如今只要一周吃一回降血糖的药就行。

有调查显示，有65.8%的受访者，其健身目的是为了改善体能，还有37.2%的受访者，健身是为了减脂或者增肌，另外36.3%的受访者，健身是为了减轻工作以及生活压力，而31.2%的受访者，把健身当作一种休闲娱乐方式，同时28.8%的受访者，健身是为了塑形、追求完美身材。

处在正在读大三这个阶段的学生魏芸，朝着记者倾诉了她那有着如同煎熬般减肥“血泪史”。最开始的时候，并没有制定特定的计划，心里觉得只要饿了就能减去身体里的脂肪，进而让身体能够迅速地瘦下来。所以呢，偶尔会进行跑步这个运动，同时还节食，主食和肉都不吃。刚开始的时候，效果甚是明显，体重一下子瘦了好多，然而身体也跟着垮掉了，出现了诸多状况，像是内分泌失调这种情况，还有失眠的问题，头发也开始脱落，甚至还出现了低血糖等症状。魏芸说道，后续呢，她借助练习瑜伽这个方式，再搭配健康的饮食，这才渐渐地使得身体得到了恢复，体质方面也有所改善。最后得出，体重最终也达成了得到控制这个结果，维持在了正是在正常范围之内微微偏瘦的水平。

身体状态出现某些调整之后 ， 随后魏芸开始坚持进行长跑 ， 借助这种方式逐步增强身体素质啦 ， “ 大一过后入大二 ， 我便有了晚间跑步的习惯 ， 每日特意于操场坚持慢跑二十分钟 ， 平常的时候我还会去做一些有氧健身操 ， 而且专门针对腹肌进行锻炼。 我在手机里头下载了一些健身类 APP ， 这里头有专门针对练腹肌的操 ， 还有真人进行示范 ， 跟着他们做即可。 “魏芸很直白地表明 ， 虽说那段时间切实是感觉相当的累呀 ， 乃至每一天都会增加难度系数 ， 有时候心里就会萌生想要放弃的念头。 然而呢 在持续不间断的坚持过程当中 ， 慢慢地也就获取到了一种成就感啦 ， 和许多女生一样 ， 魏芸也曾担心身上长出过多肌肉会影响美观 ， 但实际上 ， 这种担心完全属于不必要的顾虑。鉴于女生练出肌肉着实不太容易，不过持续一段时间后能够发觉腹部变得紧实起来，并促使身型实现变好的效果。

一份关于健身场所，所做的调查显示，有42.6%的受访者，会选择在公园或者广场进行运动，有25.0%的受访者，会选择在健身房开展健身活动，有20.3%的受访者，会选择在家里进行健身，有7.6%的受访者，会选择体育馆。

43.0%受访者自认对健身存在误区

张驰近两年健身开始有了些成效，回想起自己之前走过的“弯路”，她依旧心有余悸。她讲自己从小就是个胖墩，初中时体重便严重超标。那时为了能快速减重，她服用过减肥药，也节食过。短期里体重确实下降得很快，大概一天掉一斤的模样。然而随后就出现了晕眩、厌食等症状。这可把她吓坏了，赶忙去就医，之后恢复了正常饮食。张弛还说，她曾过度在意体重，在减肥与健身的道路上踏入过不少误区。刚开始健身的时候以为减掉的重量就是脂肪，还相当高兴。后来掌握了健身方面的知识后才知道不是”。

经调查显示，有43.0%的那些接受访问者，认定自己对于健身是有着存在的有关失误观念的，有22.4%的接受访问者觉得自身对健身不存在失误观念，另外还有34.6%的接受访问者表示不清楚。

来自江西九江曼哈顿健身游泳会所的健身教练，姓陈的先生，告知记者，减肥并不等同于减重。减重乃是体重重量的减轻，这里面或许囊括水、肌肉等成分。而众人常常挂在嘴边的所谓“减肥”，应当是减去身体多余的脂肪。陈先生表明称，真正健康且有效的减肥应以仅仅减少脂肪而不减少其他营养成分为目标。正确的减肥办法应当是找出肥胖的原因，针对该原因制定专门的方案，并且在专业人士的指导下进行，除了控制饮食之外还需要进行适当的运动。

认为目前多数人中肥胖原因在后天饮食问题的，是吉林延边华帅科技健身咨询有限公司专业健身教练王帅，“无论何种体质，要是每日摄入饮食热量大于消耗热量，通常就在体内贮存脂肪，时间一长便导致肥胖，除此以外，遗传因素身体代谢程度、缺乏运动之类亦会造成肥胖程度的不同。”王帅声称，普通人于减肥或者健身之前，得了解自身身体状况，有针对性且有目的性地去开展局部减脂或增肌举动，同时还需搭配合理饮食。

他举例讲，减肥时人们要留意基础代谢这个指标，也就是人在一天不做运动的情形下所耗用的热量。“从理论来讲，只要你每日的摄入量比消耗的热量少便可实施减肥。但少的程度别过大，不然会减去过多肌肉，更别少于基础代谢，不然或许会对健康有损。但这仅是理论上的计算，有好多人基础代谢特别低，所以就算只摄入基础代谢所需的热量，减肥成效还是不佳，仍得依据自身的体质予以调整”。

根据调查所显示的情况，就健身项目的选择而言，存在这样的现象，有百分之六十七点七的受访者，频繁开展步行，乃至慢跑、瑜伽、游泳、跳操以及球类等一系列有氧运动；另外，还有百分之二十六点七的受访者，常常挑选短跑、俯卧撑以及肌力训练等无氧运动。

王帅表示，存在这样一种情况，那就是无氧运动在单位时间之内所消耗的脂肪相较于有氧运动而言要少，所以致使很多人并不愿意去做无氧运动，然而这实际上也是属于一种误区。原因在于人体在一天的时间范围以内主要是依靠平时处于不运动状态时候的身体代谢来实现减脂目的的，举例来说，快跑一个小时所减掉的脂肪数量都比不上睡一整晚觉所减掉的脂肪数量多。王帅称，有氧运动在减去脂肪之际还会减去肌肉，要是想单纯减肥，不建议大量做有氧运动，而应多做无氧运动，“对于减脂来讲，保留肌肉并提高其代谢是关键所在，一般做四十分钟的无氧运动，而后再做二十分钟有氧运动便已足够”。

专业知识匮乏、懒得动成为受访者无法坚持健身的主因

魏芸从夜跑中所获得的效果是显著的，大一那时候她的体质欠佳，每到换季之际便会感冒，如今基本上一年才会有一次轻微感冒，以前她跑800米都无法及格，坚持夜跑之后能够轻松跑完且达到标准，跑步还让魏芸结识了一群志同道合的友人，他们每日相互监督健身进度并交流经验，使她变得愈发乐观开朗，也增添了许多自信。

不过，调查中仍有37.6%的受访者不经常健身。

致使受访者没法坚持健身的缘由都包含什么呢？调查显现，有48.0%的受访者是觉得专业健身知识欠缺；有41.6%的受访者坦然承认迈不开腿、懒得去行动；有38.5%的受访者直接表明工作忙、没有时间，有32.7%的受访者称没有志同道合的人，难以维持下去；有25.5%的受访者认为是对自我身体状况的认识不够深入；有17.8%的受访者将其归结于附近不存在可供健身的场地。

很多的人进行健身的最初想法都是企图减肥，然而因方法不正确，拼尽全力训练好多天成效也不佳,所以跟随热度减退就渐渐放弃了。王帅坦率来讲，想要持续 fitness,起始得方法精准无误,能够先着手于轻度的短时间锻炼，接着按部就班提升强度。

嗯哼，就比如说，咱讲那从来不从事运动的人，最好的方式，是练就一天然后休息一天，单单只需每天拿出30分钟进行轻度训练这般就行；那有过一两个月训练基础的人，能够练两天接着休息一天，每次呢50到60分钟便成了；而对于健身发烧友来讲，一周起码也要安排两天用来休息，每次运动最好别超过90分钟。为啥，因为要是训练时间过长的话，肌肉会流失，休息天数少的话，神经系统会过于疲劳。尤其是针对女性而言，如果突然运动过量的话，可能就会致使内分泌失调。

王帅觉得，于健身流程方面，要先做大概十分钟上下的热身训练，诸如快走或者是低强度的跳操之类，“这乃是为了加快血液流动去提升身体温度，增添关节润滑液用以避免身体在后续主要运动里受伤”。紧接着开展20至40分钟的无氧训练，也就是力量训练，“其目的是加大肌肉代谢乃至强化骨骼，不但能够较为理想地减脂而且还能达成塑形的作用”。最终进行10至20分钟的有氧训练，像快走慢跑等，“在减掉身体脂肪之际，也能够提升心肺功能对健康有益”。

王帅做出提醒，运动过后需要去做对应肌群的拉伸，如此一来能够提升肌肉弹性，进而防止日后训练的时候出现受伤情况，而且还会增添形体美感。

针对饮食搭配一事，王帅所给出的建议是，少吃作为主食存在的大米与面食这类主要成分是碳水化合物的食品，从而促使身体去展开对于自身脂肪的消耗动作。而且要多吃蔬菜，以此获取充足的维生素从而保障身体机能能够正常进行运转，适量进食瘦肉摄入动物蛋白质用以增加肌肉代谢，这对减脂是有益处的。

王帅讲，好多人刚开始健身时没办法全然达成上述要求，效果也不会马上呈现。不过随着时间推延就会瞧见脂肪变少体重降低，因而会持续给健身的人动力，有了动力热情就能持续得久一点，减肥也相对更能达到标准。“须要明确的是，减肥是我们起初的目的，但实际健康才应当是我们最终的目的。持续健身除了外表的变化，身体内部的肌肉、骨骼、心肺功能等各个系统都会渐渐增强并且延缓衰老。”。只要缓缓地持续坚持下去，大伙必定能够充分领会到健身给我们所带来的诸多甜头。

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