低下头朝着下方看，是不是瞧见肚子已然凸出来了呀？贴秋膘一不小心就变成了冬天时的大肚腩，这可是所有人都不愿见到的，然而当你拿贴秋膘给自己毫无节制地吃喝找借口时，大肚腩就在不远处等着你啦。
若想减去大肚腩，你所需的不单单是锻炼腹肌，更关键的是要去减脂，无论你想减掉哪个部位的赘肉，都要开展全身的减脂，因为身体不会依照你的想法，运动哪个部位就减掉那个部位的脂肪，脂肪为身体供给能量时，是源于全身的脂肪，不会得天独厚地只动用运动部位的脂肪。
没有任何捷径能让减脂达成，你得克服自身的懒惰去开展有氧运动，压制自身嘴馋去把控饮食，削减卡路里的摄取量，增添卡路里的消耗量，如此方可减去身上令人厌烦的赘肉。于减脂的基础前提之下，我们能够搭配上腹部的力量训练来塑形。
有着能为训练提供弹性变化阻力，能为训练提供多样化训练方式，极为便利的训练小工具是弹力绳。此系列弹力绳核心训练总共涵盖 4个训练动作，针对每个动作需要依照下面所要求的次数去完成 1 组训练，且要训练 3 组。
训练动作1
人坐在瑜伽垫之上，双腿笔直地伸展着，于身体侧身之处搁上两个哑铃后，将弹力之物绑扎于哑铃之上，双手处在中间地方握住弹力绳，双手把肘部抬起并举在胸前位置留止