健身经典施瓦辛格健身全书高清PDF下载指南
是法国哲学家梅洛·庞蒂这样讲的，他说世界的问题能够从身体的问题起始 身为存在主义的那位代表人物 他觉得人的身体是以镜子的状态面对着那个世界 所以我们用以看待世界的角度 是身体在进行彰显 是身体在诉说表达。
梅洛·庞蒂将身体视作认知世界的通道，深奥晦涩的哲学世界仅是日常生活的抽象提炼，如你所知，对身体之美的欣赏，在遥远的古希腊就已开始，古希腊所主张的身体美需符合“理想比例”：头颅是身高的1/7至1/8，肩膀最宽处为身高的1/4，大腿正面厚度等于脸的宽度……如此的体态，才会有愉悦的美感，几千年过去，角斗、健美、减肥、塑形……西方世界追寻身体之美的步伐从未停歇。
在中国，历经几千年来，主流的注重“天人合一”的儒家文化，与旁支的看重“精、气、神”的道家文化相互糅合，就连对于肉体本体的崇拜始终都处于缺席状况之中，即便都到了晚明时期，所注重的也仅仅不过是人的物欲、色欲、食欲以及金钱欲，很少出现对于人体美的追求。鸦片战争之后，西方国家凭借坚船利炮迫使中国社会发生转型。时间过去了一百多年，如今，中国貌似处于全球化浪潮当中，西式生活理念在城市人群里扩散开来，越来越多的人将这种生活方式当作新习惯，人们开始重视肉体之美，把身体的锻造视为一种理想。中国人自古以来就注重养生，然而像当下这样注重对身体的雕刻，却是一种全新的景象。
2014年，国务院发布了一份文件，这份文件叫做《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，在该文件里明确地提出了，要把“全民健身”提升成为国家战略。在新一轮针对“全民健身”政策的呼吁情况之下，有一拨又一拨的人进入到了健身的大潮之中，这些人从事的健身活动有跑步，有游泳，有瑜伽，有器械训练，还有广场舞。在这属于人民的健身海洋的表面上漂浮着的，是一批又一批的健身书。
健身书狂欢的背后是人们的功利心
开启电脑，登陆各个电商平台的图书频道，各类心灵鸡汤类、养生保健类的图书盘踞在各大榜单，《你的孤独，虽败犹荣》、《你是最好的自己》、《这书能让你戒烟》、《只有医生知道》……从心理孤独至身体疾病，人们始终关注的是自身。
在这两年期间，这种关注额外增添了一个项目，那就是运动。你能够察觉到，在各个电商平台里，图书类别当中都设立了一个全新的分类，它被称作“健身与保健”，健身书的地位得到了前所未有的抬高。拿亚马逊来说，在上周，“健身与保健类”名目之下的前50本书里，有26本是宣扬西式健身理念的书。并且，在这26本书之中，有17本是从去年到今年出版的新书。这些新书主要划分成力量训练、跑步这两类，先说前者的那些畅销书呀，那是有《硬派健身》，它在三大电商健身类图书里边排行到了头名位置呢 ，还有《囚徒健身》、《无器械健身》等这类指导肌肉训练的书 ；再讲后者，它的书那真的是杂乱繁多泛滥一片呀 ，京东甚至在分类首页上专门为跑步主题设置了一个名为“奔跑在路上”的“跑步书4部曲”营销广告呢 ；这里面包含从《爱上跑步的13周》开始 ，到《天生就会跑》 ，接着到《素食，跑步，修行》 ，一直到最有名的村上春树所著的《当我谈跑步时我谈些什么》 ，这些书呈现出逐步进阶的态势 ，讲述内容从跑步技巧一直贯穿到心灵修炼 ，可以说是各个方面都考虑周全面面俱到了。
兴许你会觉着健身新书的大量出版以及得以畅销是一桩颇为荒诞不经的事儿，毕竟呀，读书没办法替代运动以及流汗。然而呢，书商瞅准了全民健身所蕴含的巨大商机，从而赢得了市场。按照出版《素食，跑步，修行》的策划编辑李怡霏所讲，这本书才上市一个月呢，便已冲到亚马逊“素食养生类”第一名；出版《硬派健身》的博集天卷介绍道，这本书本月刚上市，其销量已然突破20万册；至于像《囚徒健身》、《无器械健身》、《跑步圣经》这些处于半新不旧状态的书，更是长久地占据着榜单前五的位置。
我认为，去买一本契合自身情况的健身书籍，然后依照着其中内容展开锻炼，这乃是每一个渴望拥有良好身体状态的现代人士都应当具备的一种意识，从去年起始每周都会前往健身房挥洒汗水的刘同学，近期购置了一本名为《硬派健身》的书籍，于白天的时候进行阅读，在晚上之际开展训练，为自身身体能够获得科学的指导而由衷感到庆幸，这是小刘所拥有的第一本健身方面的书籍，“它向我传授了正确的健身饮食观念，教会我怎样去做深蹲以及俯卧撑才不会致使身体受到伤害，还告知我怎样才能够锻炼出美观的肌肉”。
关于健身，其需要科学指导，一旦你着手开始健身，自然而然地便要去寻觅科学教程，可以这么讲，凡是以严肃态度对待健身这事且盘算进行锻炼的人，都会对这类书籍存有需求，本月推出两本新书的后浪出版公司策划编辑付志宏提出这样的看法，当下出现数量众多的健身爱好者，所反映的是人们对于生活要求标准的提升以及对健康的重视，德式无器械健身、核心基础训练上市没多久便有大量读者前来询问专业知识，甚至还有索要视频资料的。在亚马逊平台，我们见到读者针对于这两本书给出的评价呈现出极为积极的态势，尤其是其中的《核心基础运动》，存在着数量众多的读者，涵盖了老年、中年以及青年各个年龄段，他们依据书中所阐述的方法去进行练习，最终使得困扰自己多年的腰背疼痛状况得以缓解。
在健身书摇身变为正能量之际，好像不该再去对它的出版价值挑三拣四，然而当下那本荣登畅销宝座的健身书《硬派健身》的作者、身为健身导师的斌卡，也给自己来了那么一下“泼冷水”：“好多人宣称读不懂《硬派健身》是由于他们认为一本健身畅销书用不着投入脑力去领会，仅仅需要这本书告知他们‘怎样在十天之内减掉十斤肉’这类实用的讯息就行。”斌卡颇为无奈地予以承认，绝大多数读者购买健身书统统是以结果作为导向的。实际情形也的确是这样，当健身书化作使用手册之时，功利色彩浓厚的购书热潮背后藏匿的便是功利色彩浓重的健身人群句号。
跑步融入生活，才是健康之“瘾”
反映健身书热潮的趋势是，我们似乎对跑步以及腹肌更具兴趣，首先来讲跑步。没人清楚究竟是从啥时候起，全国好像在一夜之间就突然出现数量超多的“跑友圈”，城市马拉松比赛多得根本数不过来，仅仅是在北京这个区域内，就有“怒放生命健走队”，还有“嘉友跑”马拉松跑团，另外有“奥森百人公益跑”，以及姚明发起举办的“2015要跑·24小时城市接力赛”，再有“合力跑地球1圈”……当然啦，你千万不能忘掉去年10月那场处在“十面霾伏”当中的京城马拉松，三万人身着各种各样奇特怪异的服装，从天安门声势浩大、浩浩荡荡地出发，进而成为城市里一道显得很怪异的风景线。
当我们谈论跑步之际，我们所谈及的究竟是什么呢？对于往昔身为胖子的杨天国来讲，跑步恰似年轻人的广场舞，是他在临近三十岁之时，因对自身身体状况并不满意而进行的最为激烈的抵制举动。“这些年总是长期加班，身体过度劳累损耗颇为严重，我在这两个月里只要有空便去跑步，然后就感觉吃饭都变得理所当然了，人也变得清爽起来”，杨天国这般说道。他还表示《当我谈跑步时我谈些什么》是一本让他“内心深有感触”的书籍，“村上春树讲从事写作是极为耗费精力的，跑步不但能够使身体强健，而且还具备平衡功效。我是一个心力消耗极大的人，对此深有同感。”。
说自己喜欢跑步原因之一是存在作家冯唐，跑步时他能够彻底享受独处时光，跑步属于一种既能成群结伴，又能“自力更生”的运动，跑步的时候，仅有“我、时间、脚下的路”，能够控制思绪什么都不干想，也能够让它自由地飞舞。
李怡霏极其赞同这种看法，她认为一般人跑步，或许最开始的目标的确是消除肥胖以及亚健康，在跑步开始的阶段，体会到的是身体“变瘦变美”的那种惊喜，一旦跨越过这个时期，便开始“修养身心”：跑步的功利性质的意义不再关键，跑步已然融入生活，变成了一种健康的“瘾”。
更多人将跑步这种“瘾”升格成一种类似修行的生活方式，“豆瓣”上现有超100个关于跑步的讨论小组、34个聚集跑步者的小站，其关注人数超过二十万，不少跑友声称，跑步是一种依赖锻炼肉体来实现身心合一的修炼，它现今已超越了运动的范畴。
好像全世界男人最想要的只有肌肉
相较那种既能够独自去练习，又能够进行群体狂欢的跑步运动而言，肌肉训练是注定要与孤独相互陪伴的。肌肉是十分傲慢的，你得屏气凝神，将意念集中起来，在无氧的状态之下，对着笨重的器械去做上十几组动作，经过很长的时间，它才会隐隐约约地显现出来。而且，训练的时候你是不可以说话的，因为那样做只会致使你岔气从而伤害到自己。
苏格拉底曾说过，有这样一句话，一个人要是漫不知不觉地变老，可是却没能看到自己把身体力量以及美提升到极致状况之后有可能成为的模样，那真的是一种令人感到羞耻的事情。这句话一旦被肌肉爱好者听到，只怕是会奉为准则。二十多年往以前，那时中国人对体育人的印象依旧是头脑简单，四肢发达，然而现如今，型男、肌肉男在各种相亲、综艺电视节目当中登场亮相的时候，所引来的仅仅只有女性的尖叫。
史泰龙主演的《第一滴血》使得中国人首次于电影里看见令人震撼的肌肉，施瓦辛格身为多次荣获奥林匹亚先生称号的职业运动员，转行投身拍电影给中国观众再度带来了视觉冲击，施瓦辛格后来当选为美国加州州长，这位以肌肉和头脑著称的健美冠军改变了中国人对肌肉男的误解。而后，因好莱坞电影的强大影响力，我们对肌肉男愈发习以为常：在《超人》电影当中，一旦女主角遭遇困境，克拉克便会扯掉领带与衬衣，展现出被裹在内裤外穿的倒三角形身材，而后一飞冲天；于《速度与激情》里，道恩·强森为将人从水深火热中救出，手臂一使肌肉鼓起，石膏随即裂开！Buzzfeed网站近来开展了一项有关男性理想外形的调查，该调查涵盖12个国家，在这些国家里，男神形象差不多全都是肌肉猛男，呈现倒三角形，有着宽背细腰，还有健硕的腹肌……没错，似乎全世界的男人最渴望的事物仅有一样：肌肉！并且，对腹肌格外在意！
现今你只要去往健身房走上那么一遭，便能够发觉一批“腹肌党”，他们于不同角落各自独自地疯狂进行卷腹、仰卧起坐。100个，200个……他们耐受着无聊的动作反复，吞咽下各类口味的蛋白粉，仅仅是为了增加肌肉。腹肌党小白是一位30岁的辣妈，为了练就马甲线她每日持续300个卷腹以及仰卧起坐，已然坚持了半年，“或许社会对于男人存在一种腹肌审美，然而我觉得女人拥有了腹肌，更能够展现对自我的掌控支配，我坚信这样的女人会越来越多。”。策划编辑王辉，是畅销书《囚徒健身》的策划编辑，他坦言自己是个“肌肉信仰者”，他认为中国人潜意识里有个“肌肉梦”，高糖饮食和长坐不动的生活方式使人们身体质量迅速下降，人们用肌肉填补羸弱，腹肌党有“英雄梦”，渴望拥有超强身体且不服从主流和体制，媒体对型男型女大肆包装，唤醒大众对肌肉和力量的深层向往。
持有肌肉信仰的人，其骨子里暗暗蕴含着对于肉体的那种崇拜。斌卡觉得，当下中国人对腹肌以及马甲线无比狂热地去追寻，实际上存在着一种针对中国传统身体文化缺失的补偿心理。“读书跟运动，在中国文化里被分隔开来已经持续很长时间了，鲁迅早就讲过，中国文人的审美标准是‘秋天薄暮时分，吐出半口血来，有两个侍儿在旁搀扶着，神态恹恹地走到台阶前观看秋海棠’（鲁迅 《病后杂谈》）。孔子尚且能够‘擅长六艺，能够骑马射箭’，然而元朝之后就不允许汉人开展骑射运动了，明朝之后，中国文人就只能‘吐半口血’了。”。而当下我们所讲的健身文化，更多的是在宣扬一种源自古希腊的美，一种对于肌肉、力量以及人体黄金比例的推崇。中国文化极为欠缺这种东西，一旦在全球化的浪潮之下，渐渐接触到更多的西方文化，便会极其渴望这些。”然而，他认为单纯为了拥有腹肌而去健身是十分愚蠢的。他的健身理想是与自己的身体达成和解，直至达到和谐。
写下此处，我忆起波兰诗人辛波斯卡的诗作《健美比赛》：“以慢动作展现从头到脚一切肌肉，/躯身遍抹仿若汪洋大海般的护肤油……/得胜之际其抬高了硕大拳头，/向维生素的功效致以敬意。”/面对夏日如潮水般涌来的腹肌党们，/辛波斯卡在50年前便报以一个悲悯的笑容。 标点符号使用已规范好，确保句末有标点符号。
消费肉体，寄予理想还是表达焦虑？
在人类文明的进程里，于身体这个范畴之中，向来都不是一个纯粹单一的自然产物，它更是经由社会、历史以及文化一同构建而成的。西方有一则广告宣称：“您的体重便是您的社会等级宣告。100年前，肥胖是成功的标志，然而那样的时光已然消逝不再复返了。如今，肥胖是中下阶层的标志。”这般理直气壮的美学等级宣告无声无息地演变成一种针对身体的修辞，致使“社会身体”对“自然身体”产生修正。
中国传统的文化所注重的是 ，“养身”而非“健身” ，并且这种理念散布在医学 ，儒学 ，佛学道学里， 健身在历史久远的时段之内未曾形成“专业”。然而在全球化浪潮汹涌澎湃席卷而来的状况之下 ，中国的健美健身活动的发展始终受到欧美健身文化的作用和影响。欧洲文化名城雅典 ，古希腊，在修筑建造和雕刻塑造方面 ，都存在着拥有健美体魄的力士们的体格形象 ，健美式的体格为皇室贵族中家族成员以及上流社会里众多人士所推崇崇尚。先是国际健美运动创始人尤金·山道，后有现代国际健美之父韦德兄弟，还有二十世纪的阿诺得·施瓦辛格等健美运动员，通过宣传与影视的共同作用，慢慢导向了美式现代健身文化。在市场经济利益的推动下，减肥、塑身、健身、美体的广告到处都是，这样形成的健身文化成为大众文化的一部分。在广告商和传媒的不断轰炸下，健身文化的审美价值观变得世俗且日常化了。男性被称作“型男”，女性拥有“丰乳肥臀”，这般审美标准渐渐为人所接纳，健硕的身体变为一种潮流风尚。
据说让·博德里亚于《消费社会》里写下这样的内容，即“任何一种被创作出来的消费文化，在很大程度上是被内置到人类天性需求当中的”。那么，将这种情况放在肉体会成为消费对象的情境下而言，现代人于身体方面究竟是更多地寄托着理想呢，还是在表达焦虑呢？
那些身为上班族的人，面临着生活压力以及工作压力，焦虑程度极为严重。好多人办理了健身卡，但仅仅是前来骑动感单车，并不去做器械训练，他们所喜爱的便是在集体运动时那种挥汗如雨的感觉，借此把焦虑释放出来，有着十年私教经验的健身教练高岩觉得健身房是现代人缓解生活焦虑的地方。
媒体人是那个叫云也退的，他十年来一直坚持跑健身房，他觉得好多人健身那简直就是被强迫着去的。他还说，你看现在那么多人，老是通过各种各样的社交媒体去展示自己的生活，所以，现在那些跑去健身的人，很难躲开攀比这种诱惑的。一旦被那种看得见摸得着的东西给缠住了，健身这事儿就会引发焦虑，比如说要是身体出现反弹的情况，一想到这，心里就会犯愁。
在这同一时间，持续进行研发的，好似运动手环这类的可穿戴设备，还有各种各样计算热量摄入的APP，使得健身变成了一种既时髦，又方便去展现的生活方式。《囚徒健身》策划者王辉讲道，通过如此来炫耀显示凸显自身可见的状态，比如秀出腹肌，秀出跑步的里程，这仅仅表明人是那种会盲目跟随潮流的社会动物，健身在一定程度上是人们在社会当中去寻觅找寻定位自身，进而与其他人展开交流的一种方式的说法。
李怡霏觉着健身这般的“肉体消费”相较整容抽脂而言总归是更为健康的。“大众并非是愚昧无知的 ，特别是现代人 ，具备着比以往任何消费主义时代都更具智慧的大脑。跑步亦或是其他锻炼方式 ，实际上是人类的原始冲动 ，是回归自我的途径。”她讲道。对于更多的人而言 ，渴望健康以及艳羡身体之美 ，本身就扎根于每一个自我的天性当中。
【健身个案】
作家冯唐
肉体之美，美到不可妄言
新京报：你从什么时候开始跑步？一直坚持吗？
冯唐表示，他健身是断断续续的，以往也进行跑步，且大多是在健身房里跑，原因是工作太累，这样做是为了替换一下脑子。他把跑步当作一件事情是从今年五月份起始的，他在七月份要参与一个马拉松跑步活动，在4月到7月这段时间里，要从广州跑到北京，每天都跑一个马拉松。他要参加其中的一场，因此他是为了备战才如此。
新京报：你是运动上瘾者吗？
按照你的要求，我将这段话进行了如下改写：冯唐表示，他认为不能将其算作上瘾者，然而跑步会致使人们产生愉悦感，这种被称之为runner's high的情况，实际上是讲当运动量超越某一阶段的时候，人体内便会分泌内啡肽，而这会刺激人产生愉悦感。他的感觉如同喝酒喝到畅快尽兴，头脑风暴聊到兴奋热烈那般。
新京报：你是一个肉体崇拜者吗？
冯唐：肉体是很美的东西，美到不可妄言。
健身导师斌卡
中国人健身需要“祛魅”
新京报：你觉得什么才是现代人的正确健身理念？
在斌卡看来，单纯的减肥行为他不赞同，增肌行为他也不赞同，低于人体正常指标的减脂行为同样不被他认可，他期望众人能够拥有处于正常范围的体重与正常的体脂水平。他认为，健康的健身观念就应当是，遵循美国医学研究学会所规定的标准，每一个正常的成年人，在每周的时间里，都应当开展五次以上时长为30分钟的中等强度体力活动，而且在这之中，至少得包含两次力量训练。并且，开展这些活动并不一定非得前往健身房才行。
推荐人们前往健身房开展运动，皆因健身房对运动初学者而言更为适配。健身房所配备的器械，乃是为使人类得以更安全且更正确地进行锻炼而专门研发的。针对所有超重者，我并不主张跑步，胖子跑步之际，身体脂肪于体内产生共振，会对关节以及内脏器官造成损伤，这些人理应先行开展力量训练，将体脂降低下来。
新京报：获得天使投资后，你说自己开始做想做的事情，是什么？
斌卡，致力于为健身消除那种看起来很神秘的感觉。当下，在大众之中广泛存在的健身观念里，有不少甚至已经演变成了好像正确但实际并非如此的类似玄学的东西，存在着许多落后的处于较早期阶段的理论。举例来说，有一种说法是“运动过后第二天身体出现酸痛状况，是由于乳酸堆积所导致的”，这样的话语根本不应该是一个接受过现代教育的人士会去相信的内容。在高中生物课程当中就已经告知我们，乳酸在运动之后的一两个小时之内就会被耗尽，然而运动所引发的酸痛却是在24小时到72小时这个时间段内才会出现，那么乳酸究竟是怎样致使身体产生酸痛的呢？有过这样一种谣言，它存在于上世纪五十年代的苏联，然而不到五年就被破除了，可是在国内却直至如今还在流行，这实在是让人觉得万分不可思议。我所要去做的事情便是破除这些有关运动的谣言。
采写/新京报记者 柏琳