俄挺要练哪？分4阶段+倒立撑，新手进阶攻略

将系统化的俄挺训练方式予以提供，助力健身的人冲破瓶颈，把从入门直至精通的技巧给掌握住，把常见的进阶方面困难给解决掉，让训练效率得以提升。

智能速览

精华内容

俄挺突破的关键所在，是科学地去划分训练阶段，并且借助合理恢复达成持续进步。

入门方向

练习俄挺存在两个方向，一个是直接进行练习，另一个是先去突破倒立撑，建议大多数爱好者先掌握倒立撑，以此来积累推力并且提升训练的积极性，当能够完成15个以上的倒立撑时，适应俄挺会更加轻松。

直接练适合天赋型选手，但易卡瓶颈。

发力要点

手摆放的位置，要和肩膀宽度相同，虎口朝着前方，以此来平衡关节所承受的压力。手臂需保持伸直状态，防止产生屈臂的习惯。要适当下沉肩膀，同时含胸并且顶背，不过分这样做，目的是减少肩关节承受的压力，进而优化发力。

新手可通过俯卧撑练习姿态。

阶段训练

俄挺存在四个阶段，分别是团身，尝试出腿，掉分腿，巩固分腿姿态，最终突破并腿。其关键之处在于巩固当前可以控制的阶段，当能够维持超出15秒以上时间时，再进阶到下一个阶段。

团身20秒后应避免死磕，转而出腿。

训练误区

常见误区有，害怕休息致使恢复不够，无效训练内容过量，还有眼高手低进而硬练高阶动作。

训练应基于身体状态，灵活调整，避免任务化过度。

要掌握俄挺这种技能，需要把系统训练与之相结合，还要有充分的恢复才行，依靠阶段性的进步来达成目标。要坚持科学的方法，如此突破瓶颈就指日可待了。