练肌肉先练哪？避免过量有氧，小心掉肌肉

那些经常被听闻而言论说到谓掉肌肉的讲法，便是过量的有氧运动会致使消耗肌肉蛋白质。持续地进行运动达一个小时或者甚至于更长久的时长，就会因身体之内的糖原被消耗殆尽了，脂肪燃烧供应能量的速度难以跟得上，进而轻微地消耗肌肉的蛋白质，虽说量不会很多样，如此这般持续贯穿一个月也仅仅只是消耗7％的肌肉量，但从长远长久的角度来看下去肯定是会对增肌效果产生影响的。

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长时间进行有氧，是会消耗肌肉的，做完有氧后，若没恢复好就去做无氧，或者情况相反，同样有消耗肌肉的可能。无氧时负重量不足，或者练得过于拼命，致使持续时间过长，同样也存在消耗肌肉的可能。

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只因有过量运动这一直接致使掉肌肉的因素在了，故不仅有氧运动存在锻炼上限、不可一味增多，无氧运动同样如此，并非做得越多便越好。鉴于每个人的身体状况各不相同，因而要想客观判定是否运动过量实为难事，仅能够凭借你自身的主观感觉予以判断：一旦你发觉难以持续下去之时，那就应当停下，切莫给自己的身体施加过度的强求。

第二个方面：保证蛋白质的补充

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除了防止在运动期间，由于蛋白质过度消耗致使肌肉流失，还要确保蛋白质摄入足够。因为在无氧运动完毕后，肌肉组织均会存在些许轻微损伤，此就需要耗费身体所吸收的营养来予以恢复，此时要是营养充沛，通常会恢复至比运动之前更为强大的程度，这便是过量恢复，属于身体的应激反应。过量恢复能够使你下一次训练收获更佳的训练成效。