怎么锻炼腰部？试试收腹快走和仰卧卷腹
保持平躺在垫子之上，将双脚进行固定，使得其处于特定状态。把手伸直放置在头顶的位置，运用力量坐起，让手能够触碰足尖位置。而后，使上体缓缓地向后倒下。重复去做，总共做10次有这样的动作。
身体自然地站立着，左臂轻轻地按压在腹部位置，右手放置于脑后。缓缓地进行吸气，让腹部收缩，与此同时，左手朝着腹部内部施加压力，憋气片刻，然后呼气，促使腹肌渐渐地放松，并且向前呈拱起状态，重复去做10次。
全身性有氧运动
倘若想要让腹部脂肪减少，就要积极多加参与体育锻炼，像跑步，爬山，骑车，游泳，打球之类的，每天得超过30分钟，最好是每天累计达到60至90分钟，每周至少5天以上，如此这般能够使腹部脂肪减少。与此同时，还需要适度开展饮食调整，这般减肥效果会更佳。
腰腹部运动
以全身性有氧运动为前提，开展腰腹部运动，有助于强化腹肌力量，鉴于此脂肪便不容易再度堆积于腹部，并且能够让腰腹部变得更加健美。存在一些简便易行的方法，诸如收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等等。
在进行收腹快走时，当处于快速步行阶段，也就是速度为90至110米每分钟时，要做到抬头挺胸，还要自然地收起小腹，并且要注意横膈不要向上抬起，双肩也不要向上耸起，同时两前臂要抬至腰部位置，且作自由地前后摆动。
平躺在垫子上，将双手放置于胸前位置，把下巴往内收起，把双腿弯曲到九十度状态，凭借腹肌收缩的力量促使肩胛骨离开地面，下背部不要往上抬起，以此完成动作。把这个动作重复十五到三十次算一组，中间间隔零点五到一分钟，接着做第二组，总共做三到五组。
人需仰卧于垫子之上，此时双手要放置在身体两侧，然后提起双腿，让膝关节弯曲到九十度，当下腹肌力量收缩之际，要把双腿抬起，使得大腿垂直于地面。一组是十五次到三十次，中间得间隔零点五分钟到一分钟，之后再做第二组，总共需做三组到五组。