练这种腹肌轮，能够增强核心肌群力量，还可改善体态，进而提升身体稳定性，其好处主要有，增强腹直肌耐力，强化深层核心肌群，改善脊柱灵活性，提高运动表现，减少腰部代偿性损伤等。
1、增强腹直肌耐力
通过离心收缩与向心收缩的交替刺激来训练腹肌轮，能显著提升腹直肌的持续发力能力，在滚动过程中，腹部肌肉要对抗重力以维持躯干稳定，长期进行这样的练习可以延缓肌肉疲劳，进而让腹肌线条更清晰，不过需要注意控制动作速度，以此避免惯性代偿，建议每组做8到12次。
2、强化深层核心肌群
腹横肌以及多裂肌等深层肌群，于滚动之际会自行激活，进而形成天然护腰束带，这种等长收缩模式可增强脊柱稳定性，还能预防椎间盘突出，训练之时要保持骨盆后倾状态，防止腰部塌陷致使肌肉募集不足。
3、改善脊柱灵活性
滚动之际，脊柱历经从屈曲至伸展的全部运动进程，如此能够增添椎间关节的活动程度。具备规律性的轴向负荷，能够推动椎间盘的营养交互，进而减轻因久坐所引发的僵硬感觉。针对初学者而言，建议起始于跪姿，随后逐步迈向站姿的全幅度训练。
4、提高运动表现
增强核心力量呢，能够优化力量传导的效率，对于篮球扣篮、羽毛球杀球这样爆发力的动作有着明显的助益。运动员凭借腹肌轮训练又可以不断提升躯干抗旋转的能力，进而减少急停变向当前的能量泄漏。
5、减少腰部代偿性损伤
善于运用腹肌轮能够矫正错误的腹部发力方式，防止在日常活动里腰部肌肉过度进行代偿。针对于慢性腰肌劳损患者而言，逐步推进的训练能够重新构建腹压平衡体系，减轻腰椎承受的负荷。
建议每周开展三至四次训练，每次三组，每组进行八到十五个滚动，组与组之间休息六十秒。训练以前要充分激活核心肌群，能够采用平板支撑来进行预热。训练之后还应做猫式伸展以此放松背部，防止肌肉过度紧张。饮食方面要留意补充优质蛋白以及维生素C，从而促进肌肉修复。一旦出现手腕和腰部的疼痛，就要立刻停止训练，必要的时候咨询康复治疗师来调整动作模式。